Някои от най-разпространените хранителни добавки, използвани в САЩ днес, са омега-3 и CoQ10. Те често се консумират индивидуално или заедно, за да подобрят здравето на мозъка и сърцето. Можете дори да намерите добавки с двете комбинирани съединения.
Омега-3 са тип мастни киселини - често се срещат в мазни риби, като сьомга или скумрия. Конензим Q10 естествено се среща в организма и съществува в много храни. Това е хранително вещество, което действа като антиоксидант, предпазва клетките от увреждане и участва в метаболитните дейности.
Когато се приемат допълнително, и двете осигуряват полза за справяне с възпалението, засилват сърдечната функция и поддържат мозъка ви да функционира оптимално. Едното не е непременно по-добро от другото.
Значение на CoQ10 и Omega-3
Вашето тяло използва CoQ10, за да помогне за генерирането на енергия във всяка от вашите клетки. CoQ10 се консумира естествено чрез храна, включително месо от органи, говеждо месо, сардини, спанак и карфиол или се произвежда от вашето тяло. Производствените нива на CoQ10 в тялото ви започват да намаляват след 20-годишна възраст.
Омега-3 е основна мастна киселина, което означава, че е жизненоважно за здравия растеж, но не може да бъде синтезиран ефективно от тялото. Омега-3 е необходим за изграждането на здрави клетъчни мембрани и е важен компонент от миелиновите обвивки в нервната система, изолацията върху свързването на нервите.
Функция на CoQ10
CoQ10 е антиоксидант, така че защитава вашите клетки от увреждане на свободните радикали, причинени от замърсяване, излагане на слънце и ежедневие. CoQ10 може също да поддържа имунната ви система и дори да забави растежа на раковите клетки.
Установено е, че CoQ10 и Omega-3 имат противовъзпалителни ефекти, които ви предпазват от и забавят прогресията на болестта на Паркинсон, понижават кръвното налягане и поддържат сърцето ви здраво.
Функция на Omega-3
Омега-3 има няколко различни форми. DHA и EPA са два основни вида, които се срещат в студеноводни риби, като скумрия, сьомга и треска. ALA - или алфа-линоленова киселина - е друг вид омега-3, открит в растителни източници като ядки и семена. ALA се синтезира по-малко ефективно от организма, но все пак предлага предимства.
Установено е, че Omega-3 намалява риска от сърдечен удар както при хора с и без диагностицирана сърдечна болест. Изглежда, че намалява риска от нередовен сърдечен ритъм и понижава холестерола и увеличава кръвообращението, според Американската сърдечна асоциация.
Доклад в изданието за 2006 г. на „The Journal of Clinical Psychiatry“ отбелязва, че има явна полза от консумацията на Омега-3 както за биполярна, така и за униполярна депресия, когато се използва заедно с традиционните лекарства.
Източници и дозировка на Омега-3
Консумирането на мазна риба надвишава потенциалните рискове от замърсяване с живак или други замърсители, свързани с тези диетични избори. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде мазна риба поне два пъти седмично за възрастни хора с или без диагностицирана сърдечна болест. Ако имате сърдечни заболявания, AHA препоръчва един грам Омега-3 на ден, независимо дали е от мазна риба или добавки. Ако предпочитате да не консумирате риба, омега-3 в добавка форма е достатъчна.
: Списък с храни на Омега-3
Източници и дозировка на CoQ10
Тъй като няма достатъчно CoQ10 в храната, за да задоволи нуждите на организма, хранителна добавка закръгля вашите нужди.
Като хранителна добавка няма указания за дозировка на FDA; въпреки това, Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва доза от 30 милиграма до 200 милиграма на ден.
Приемът на омега-3 или CoQ10 всъщност не е „нито /, нито“ избор. И двете са полезни и могат да се допълват взаимно като част от редовен режим на добавка.
Преди да приемете или добавка, или и двете - се консултирайте с вашия лекар. Добавките не са регулирани от Американската агенция по храните и лекарствата, така че е важно да разберете за възможни лекарствени взаимодействия и противопоказания.
