Глезенната става е съставена от мрежа от кости, сухожилия и връзки, всички те умело ви позволяват да извършвате тежести, като бягане или правене на скачащи крикове. Все пак може да има моменти, особено след кардио упражнения, глезените ви да започнат да се чувстват болки и напрегнати. Обикновено проблемът е доброкачествен. Ако обаче болката не е отшумяла в рамките на 72 часа, най-добре е да потърсите лекарска помощ.
Бакшиш
Редица фактори могат да причинят болки в глезените след упражнения, включително обувки, които не се вписват правилно, ахилесов тендинит, артрит и синдром на тарзалния тунел. Ако глезените ви все още са болки след 72 часа, консултирайте се с вашия лекар.
Правилното прилягане
Годнината на обувките ви често може да определи дали се ранявате или не изпитвате болезненост на глезена. Американското ортопедично общество за крака и глезени препоръчва да опитате с нови атлетични обувки веднага след тренировка или в края на деня, когато краката ви са подути поради упражнения или топлина.
Също така е добра идея да носите същия вид чорапи, които бихте облекли, когато тренирате. Обърнете особено внимание на мястото, където в обувката ви се вписва петата. Петата ви не трябва да се изплъзва, докато ходите. Уверете се също, че можете да размахвате с пръсти всичките си пръсти, когато обувката е включена.
: 12 Лесни, по всяко време движения за укрепване на краката и глезените
Болка в глезена след тренировка
Ахилесовото сухожилие, което свързва прасеца към петата ви, е едно от по-големите сухожилия в тялото. Това е, което ви позволява да бягате, да ходите и да скачате. Освен това е предразположена към прекаляване. Когато това сухожилие се използва прекомерно от упражнения или кардио с висока интензивност, като бягане на дълги разстояния, то може да се възпали.
Резултатът е ахилесов тендинит. Симптомите включват болка и подуване около гърба на глезена и петата и могат да бъдат особено болезнени при ставане от леглото. Методът RICE - почивка, лед, компрес и повдигане - обикновено е ефективна форма на лечение. Ако обаче самолечението не носи никакви ползи, най-добре е да посетите лекар.
Артрит в глезена
Остеоартритът и ревматоидният артрит са сред двете най-чести причини за болки в ставите. Остеоартритът възниква поради износване на ставите с напредване на възрастта, докато ревматоидният артрит е дългосрочно, автоимунно заболяване, което означава, че имунната система на организма атакува здравата тъкан. Ревматоидният артрит е по-често срещан при жените, отколкото при мъжете. Силовите тренировки и аеробиката с ниско въздействие се препоръчват от Фондация за артрит, тъй като е установено, че упражненията са от ключово значение за овладяване на симптомите на ревматоиден артрит.
Синдром на тунелен тунел
Болка в глезена след тренировка може също да показва, че имате синдром на тарзален тунел. Когато задният тибиален нерв, който преминава надолу в задната част на глезена ви (известен като тарзален тунел), се компресира, може да се развие синдром на тарзалния тунел.
Това може да се случи в резултат на свръхпронация, което означава, че кракът пада навътре, докато ходи или бяга, или в резултат на изкълчен глезен - и двата стесняват тарзалния тунел, като по този начин притискат задния тибиален нерв. Симптомите включват изтръпване по петата и долната част на стъпалото, изтръпване, усещане за парене и понякога стрелба болка в глезена.
