Независимо дали сте веган, всеяден или вегетарианец, едно нещо винаги остава същото - не можете да забележите намаляване на теглото в корема. Това просто означава, че десетките мазнини, извършвани ежедневно, ще имат малък ефект върху вашия корем. Начинът да отслабнете е като вземете цялостен подход, който включва диета и упражнения. Тъй като сте веган, трябва да правите нещата по определен начин.
Намаляване на калориите
Броят на калориите, които консумирате, играе роля в количеството мазнини по корема. Ако ядете повече, отколкото харчите, ще наддадете на тегло. Ако ядете по-малко, тогава харчите, ще отслабнете. Това е вярно независимо дали сте веган или не. За да насърчите загубата на тегло, определете текущия си прием и го намалете с 500 до 1000 калории. Това ще доведе до около 1 до 2 килограма загуба на тегло седмично, защото 3 500 калории се равняват на 1 килограм.
Селекция на храни
Веганите изключват от диетата си месо, млечни продукти, риба, птици и яйца. Това включва и всяка храна, която се получава от тях. Тортата например съдържа яйца и мляко, така че би било извън границите. Тортата така или иначе е празнокалорична храна, така че няма място в диетата за намаляване на мазнините в корема. Диетата си се основава изцяло на подходящи за веган храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена и тофу.
вода
Водата е полезна за отслабване по няколко различни начина. Основната полза е, че е безкалорична алтернатива на сода, подсладен чай и плодов удар. Второ, водата ви помага да се напълни, когато я пиете с храната си, което ви кара да ядете по-малко калории. Ако откриете вкуса на вода мила, подправете я с резенчета лимон или краставица.
Закуски между храненията
Яденето на закуски между храненията може да е от полза за вашия план за отслабване на корема. Хората, които често се хранят и не си позволяват да гладуват, са по-успешни в отслабването. Пригответе малки закуски, които са балансирани с протеини, въглехидрати и мазнини. Веганската закуска може да бъде нещо като хумус дип със сурови бебешки моркови и пръчици целина или резенчета ябълка с бадемово масло, разпределени по върховете.
Сърдечно-съдови тренировки
Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории и ви карат да отслабнете в цялото си тяло. Изберете тип, който ви харесва, като бързо ходене, бягане, колоездене, елиптично обучение, катерене по стълби, кикбокс или скачане на въже. Целете 45 до 60 минути и тренирайте четири или пет дни в седмицата. За да увеличите разходите си за калории, редувайте интензивността си напред и назад от висока към ниска.
Изграждане на мускулите
Изграждането на мускули чрез вдигане на тежести ще увеличи скоростта на метаболизма ви в покой, което води до по-бърза загуба на мазнини в корема. Изпълнявайте упражнения, насочени към всички основни мускули като лицеви опори, раменни преси, задни редове, разширения на трицепс, бицепс къдрици и клякания. За да наберете допълнително коремните си мускули, изпълнете колкото се може повече от тези упражнения върху топка за стабилност. Поставянето на долните си пищяли на топката, за да правите лицеви опори например, ще доведе до свиване на вашия абс. С всичките си упражнения се стремете към 10 до 12 повторения, правете три или четири сета и тренирайте два до три дни в седмицата.
Упражнения за корем
Коремните упражнения се вписват в план за отслабване на корема, но само за създаване на определени мускули, докато отслабвате. Вместо да правите само едно упражнение, изпълнете множество упражнения като обратни хрускания, странични хрускания, въздушни мотоциклети, situps и руски обрати, за да насочите цялата си коремна област. Стремете се от 15 до 20 повторения, направете три комплекта и работете с корема си три дни седмично в непрекъснати дни.
