Протеинът е важна част от вашата диета. Този основен макронутриент помага за изграждането на здрави кости, постна мускулатура и дори може да засили метаболизма ви. Препоръчителната диетична добавка или RDA за протеин е 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло. Въпреки че има много богати на протеини храни на разположение в хранителните пътеки - включително риба, месо и вегетариански опции - понякога вашият лекар ще ви препоръча да приемате протеинови таблетки, ако не приемате достатъчно протеини само чрез диетата си.
Бакшиш
Протеиновите таблетки осигуряват допълнителен източник на протеин, но ще видите по-бързи резултати за отслабване, ако включите и упражненията в редовната си рутина.
Какво представляват протеиновите таблетки?
Протеиновите таблетки са хранителна добавка, съдържаща протеинов прах във вид на хапче или капсула. Те са широко достъпни в магазините за здравословна храна, онлайн търговците на дребно и дори в аптеките.
Производителите използват много различни видове протеин за производството на прах за протеинови хапчета. Общи съставки са соя, колаген, костен бульон или суроватка. Или могат да съдържат съставки като казеин, говеждо или грахов прах.
Предимства на протеиновите таблетки
За разлика от протеиновия прах, който обикновено се смесва с коктейли или шейкове, протеиновите таблетки не съдържат твърде много допълнителни калории. Те също нямат вкус, така че няма нужда да се притеснявате за аромата, ако сте придирчив ядещ или имате нежен стомах. Докато съдържанието на протеин може да варира от марка до марка, протеиновите таблетки обикновено съдържат 3 грама протеин на шест таблетки.
Друго основно предимство на протеиновите капсули е, че те лесно се хващат и отиват. Те пътуват по-лесно от кутии с протеинов прах или шейкове за възстановяване, така че можете просто да ги хвърлите в чантата си или фитнес чантата. Протеиновите хапчета също не изискват охлаждане и никакви предварителни работи.
Освен това, за разлика от протеиновите прахове, няма документирани доказателства в подкрепа на теорията, че те представляват дългосрочни рискове за здравето. Според проучването за протеинов прах за 2018 г., публикувано от проекта Clean Label, 70 процента от най-продаваните протеинови прахообразни продукти имат откриваеми нива на олово, 74 процента имат откриваеми нива на кадмий, а 55 процента имат откриваеми нива на BPA, химикал, известен на причиняват ракови тумори, вродени дефекти и други нарушения в развитието. Не е показано, че протеиновите таблетки съдържат олово, BPA или кадмий.
Протеинът насърчава ли отслабването?
Увеличаването на дневния прием на протеин с протеинови капсули е чудесен начин да свалите нежелани килограми, когато правите тренировки за силова тренировка, тъй като тези добавки съдържат нула калории. В проучване, публикувано през януари 2016 г. от American Journal of Clinical Nutrition, 40 участници направиха един месец строги упражнения, като спазваха нискокалорична диета. Изследователите откриха, че участниците в изпитванията, които увеличиха приема на протеини, загубиха също толкова тегло, но натрупаха повече мускул, отколкото техните колеги, консумиращи по-ниско съдържание на протеин.
Протеиновите хапчета предлагат всички хранителни предимства, но никоя от калориите, открити в протеиновите прахове, шейкове и барове. Този факт сам по себе си ги прави добра алтернатива, ако искате да отслабнете, без да ремонтирате цялата си диета. Все още ще получите всички предимства на високопротеиновата диета без добавената захар и калории или други iffy съставки, съдържащи се в много протеинови прахове, шейкове и протеинови барове.
Странични ефекти на протеинов прах
Потенциалните странични ефекти на протеиновия прах включват главоболие и болка в мускулите и ставите, както и храносмилателен дистрес, особено сред хора с алергия към суроватка, често срещана съставка, използвана в много протеинови прахове без рецепта. Ето защо е важно да говорите с вашия лекар, преди да включите протеинови добавки в начина си на живот.
Според Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) най-добре е да избягвате приема на хранителни добавки, без първо да се консултирате с лекар. Това е особено вярно, ако имате някакви съществуващи здравословни състояния. За разлика от лекарствата с рецепта, добавките не изискват одобрение от FDA, така че могат да съдържат съставки, които не са безопасни за всички потребители.
