Някои добавки могат да бъдат полезни, но много от тях са опасни, ако приемате твърде много. Конюгираната линолова киселина, известна още като CLA, не се различава. Приемането на правилната дозировка на CLA ще ви осигури максимална полза, без вредни странични ефекти.
Фон на конюгирана линолова киселина
Конюгираната линолова киселина е добавка, която обикновено се среща в животинското месо и млечните продукти. Той се получава от линолова киселина, която е основна мастна киселина. Тялото не може да направи собствени мастни киселини, така че трябва да ги приемате чрез диета.
Един от най-големите източници на CLA е млякото, което има няколко известни ползи за здравето. Консумацията на мляко може да ви помогне да изградите и поддържате силни кости. Той може да помогне и при диабет тип 2 и може да предотврати някои видове рак.
Докато калцият и витамин D в млякото помагат за здравето на костите, все още не се знае какво помага за предотвратяване на рака. CLA се изследва като потенциална причина за другите ползи за здравето, открити при консумация на мляко.
Като всяка добавка, трябва да знаете дали действа, колко да приемате и дали е безопасно или не. Според изследователски преглед на конюгираната линолова киселина, публикуван в Journal of International Society of Sports Nutrition през септември 2015 г., резултатите са неубедителни.
В прегледа на научните изследвания учените разгледаха множество изследвания върху хора и животни. Те открили, че някои проучвания показват ползи, докато други показват отрицателни странични ефекти, като по-високи липиди в кръвта и кръвна глюкоза.
Ползи и опасности от CLA
Най-големите ползи, които в момента се изследват, се намират в състава на тялото. Има някои доказателства, че приемането на конюгирана линолова киселина може да намали телесните ви мазнини. Необходими са обаче още проучвания.
Друго проучване, публикувано през май 2017 г. в Critical Reviews in Food Science and Nutrition , се съгласява, че настоящите изследвания на конюгираната линолова киселина са неубедителни. В този преглед на изследванията учените стигат до заключението, че CLA най-вероятно може да помогне за състава на тялото. Те споменават, че последните проучвания показват някаква полза при хората.
В същото време изглежда няма много полза за здравето. Няма много доказателства, че CLA помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, намалява възпалението или контролира кръвната захар. Въпреки че може да има някаква полза от приема на CLA, проучванията засега са смесени.
Няма нито една препоръчителна доза за CLA. Някои изследвания използват умерено количество, докато други се опитват да натиснат лимита и да използват големи дози. Някои изследвания използват различни дози, за да се опитат да повлияят на различни области на здравето.
Изследване от февруари 2015 г., публикувано в Nutrition and Metabolism, показва протокола за дозиране на множество CLA изследвания при хора. Има най-различни изследвания за телесния състав и здравето. Някои от проучванията са използвали дозировка на CLA до 0, 7 грама на ден за най-малката си доза, а някои използват до 8 грама на ден. Тази широка гама оставя много място за интерпретация.
Трябва да се отбележи, че от всички цитирани в проучването изследвания, много от тях са имали дози между 3 и 4 грама. Всъщност това беше един от най-често срещаните диапазони, така че трябва да започнете някъде в този диапазон, ако се интересувате да вземете CLA експериментално.
CLA странични ефекти
От една страна, дозата ви трябва да бъде достатъчно висока, за да има измерим ефект върху тялото ви. От друга страна, тя не трябва да бъде толкова висока, че да имате странични ефекти. Най-известните странични ефекти са умората и стомашно-чревните проблеми.
Не трябва да приемате CLA, ако приемате лекарство за разреждане на кръвта, тъй като кръвта ви може да стане твърде тънка. Ако имате диабет, трябва да избягвате CLA, защото той може да повиши кръвната захар. При хора със сърдечни проблеми CLA може да увеличи клетъчното увреждане, което е опасно.
Въпреки че няма определена горна граница за CLA, дозировки до 8 грама са използвани в изследванията без значителни странични ефекти. Но освен това има много малко изследвания. Освен това липсват дългосрочни изследвания при високи дози. Докато не приключат повече изследвания за токсичността на CLA, придържайте се към умерени дози и се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.
