Идеята, че има идеално тегло за всяка възраст и пол, не отчита разликите в процента на телесните мазнини, ръста и формата на тялото. Идеалното тегло за вашата възраст наистина не е от значение, освен ако не измервате темповете на растеж на дете. Индексът на телесната маса или ИТМ ви помага да дадете представа как височината ви се свързва с теглото ви и дали попадате в "нормален" диапазон, но ИТМ е груба мярка, която не винаги ви дава точна картина на здравето един от двамата.
Ако се притеснявате за размера си, вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да определите дали сте с нездравословно тегло. В крайна сметка се притеснявайте за здравето си и за това как се чувствате, вместо да постигате субективно число в скалата.
ИТМ използва тегло и височина, а не възраст и пол
Едно „идеално“ тегло, което е естетически приятно, е отворено за лична интерпретация, но тази, която насърчава доброто здраве, може да бъде по-добре определена. Медицинските доставчици оценяват вашия размер според индекса на телесната маса, което е изчисление, което измерва връзката между вашия ръст и тегло, независимо от пола. ИТМ осигурява приблизителна оценка на телесните ви мазнини и измерва риска от заболяване. Високият ИТМ показва, че сте с наднормено тегло или с наднормено тегло и по този начин сте по-голям риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и някои видове рак.
ИТМ от 18, 5 до 24, 9 се счита за нормален, 25 до 29, 9 е с наднормено тегло, а 30 или по-високи са със затлъстяване. Хора, които са високи 5 фута и тежат между 97 и 127 килограма; 5 фута, 5 инча, с тегло от 114 до 149; 6 фута, с тегло от 140 до 183; и 6 фута, 4 инча, с тегло от 156 до 204, всички попадат в нормалния, здрав диапазон на ИТМ. Тъй като мъжете обикновено са по-големи и по-мускулести от жените, те обикновено са в по-горния край на диапазона на тегло за всяка височина.
Ако се чудите за модела на растеж на детето, измерете ръста и теглото му в лекарски кабинет и говорете с доставчик на здравно обслужване за това как той попада в нормата.
Ограничения на ИТМ
Измерването на теглото Ви с ИТМ може да категоризира някои хора като наднормено тегло, а други като здравословни. Атлетичните хора с много мускулна маса може да са доста стройни и здрави, но тъй като тежат много за ръста си, формулата ги намира за наднормено тегло или дори затлъстяване. За други, ИТМ не успява да уточни как се разпределят мазнините в тялото и пропуска тези с "нормално затлъстяване при тегло". Хората с това състояние попадат в границите на здравословния ИТМ според теглото и височината си, но имат висок процент телесни мазнини. Мазнините с повече от 30 процента за жените и 20 процента за мъжете - особено за корема - излагат иначе хората с нормално тегло на риск от хронични състояния, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане и диабет тип 2.
Нива на телесните мазнини
Двама души могат да тежат еднакво, но теглото изглежда напълно различно поради индивидуалната им форма на тялото. Ектоморфите са склонни да бъдат дълги и стройни; ендоморфите често натрупват мазнини лесно и имат по-голяма крушова форма; докато мезоморфите се гордеят с мускулести, атлетични изграждания. Родени сте с телесния си тип и никой не е "идеален", стига да сте в рамките на здравословно тегло.
"Идеално" тегло може да бъде тегло, което има по-висок процент на постна маса, което придава вид и тон. Не съществуват твърди и бързи насоки за нивата на здравословни телесни мазнини, както при ИТМ, но според Американския съвет за упражнения човек, който е подходящ, обикновено пада между 21 и 24 процента телесна мазнина за жена и 14 до 17 процента за мъжете, Спортистите са склонни да имат дори по-ниски нива на телесни мазнини: между 14 и 20 процента при жените и 6 до 13 процента за мъжете. Средният човек пада между 25 и 31 процента за жените и 18 и 24 процента за мъжете. Това, че е средно, не означава непременно здравословен диапазон на мазнини.
Пуснете идеални идеални тегло
Теглото ви се колебае с няколко килограма дневно, в зависимост от това какво сте яли, хормоните и задържането на вода. Дори ако постигнете "идеално" тегло сутрин, то може да падне от тази идеална граница няколко часа по-късно след закуска и обяд, когато храната и водата са увеличили теглото ви. Разбира се, че е важно да сте в рамките на здравословното тегло, за да поддържате ниския си риск от заболяване, но къде попадате точно в този диапазон е по-малко важно.
Използвайте навиците си на живот като по-добра мярка за вашето здраве. Яжте здравословна, контролирана на порция диета, състояща се предимно от цели, непреработени храни; упражнявайте най-малко 150 минути седмично при умерена интензивност; получавате седем до девет часа сън на нощ; и избягвайте излишъци от алкохол, тютюн и наркотици. Идеалният начин на живот е далеч най-важен за вашето тегло и здраве в дългосрочен план.
