Използването на протеинов шейк бързо се превръща в популярен начин за отслабване бързо, но дали това е здравословен и безопасен начин да свършите работата? Протеиновите шейкове често нямат пълноценно хранене, така че дългосрочната употреба може да доведе до недостатъци.
Бакшиш
Според Националния център за здравна статистика на Центровете за контрол и превенция на заболяванията през 2013 г. до 2016 г. близо половината възрастни американци „се опитаха да отслабнат през последните 12 месеца“. Данни от изследвания и пазари сочат, че към 2018 г. индустрията за отслабване е струвала рекордните 72 милиарда долара.
Какво е протеин шейк бързо?
Този подход за отслабване включва консумация на нищо освен протеинови шейкове за предварително определен период от време. Някои пости препоръчват един ден, докато други препоръчват пет дни до седмица. Идеята е, че ограничавайки приема на калории, но снабдявайки тялото си с протеина, от който се нуждае, ще можете да видите потенциално значителна загуба на тегло до края на постите.
Вероятно е да видите загуба на тегло, но реалността е, че няма вероятност да го поддържате. Вашето тяло се нуждае от мазнини, протеини и въглехидрати, заедно с други хранителни вещества, за да работят най-добре, а рязането на макронутриенти не е здравословен подход в дългосрочен план.
По-добра идея е да се съсредоточите върху вземането на решения за здравословен начин на живот във времето, а не да търсите бързо решение. Не си вдигнал теглото за една нощ, така че е неразумно да мислиш, че трябва да можеш да го свалиш толкова бързо.
Използвайте висококачествени протеинови шейкове
Не всички протеинови шейкове са създадени равни. Много от тях са с високо съдържание на захар или изкуствени подсладители, които могат да победят целта на използването на бързо. За повече контрол върху приема на протеини, може да искате да помислите на гладно с протеинов прах. Това ви позволява да смесвате напитките сами и ще ви спести пари в сравнение с закупуването на шейк, готов за пиене.
За най-високо качество помислете за гладуване със суроватъчен протеин. Макар и по-скъпи, суроватъчните протеини, хранени с трева, са по-добра алтернатива, подобно на същия начин, по който месото, хранено с трева, е по-добро за вас, защото диетата на кравата влияе на млякото им. Ако не можете да изберете за хранене с трева, потърсете протеинов прах с възможно най-малко съставки.
Според Harvard Health Publishing, препоръчваната от USDA диетична надбавка на протеин е 0, 36 грама доброкачествен протеин на килограм телесно тегло или 0, 8 грама протеин на килограм. Просто умножете теглото си в килограми по 0, 36, за да разберете дневния си препоръчителен прием. За заседнала жена, която тежи 150 килограма, това е 54 грама на ден. Ако работите, ще трябва да консумирате повече протеини, тъй като това не отчита възрастта, физиката или нивото на активност.
Според научен преглед на множество проучвания, публикуван през април 2015 г. в American Journal of Clinical Nutrition , диети с по-високо съдържание на протеини, които съдържат между 1, 2 и 1, 6 грама протеин на килограм телесно тегло и потенциално включват специфични за хранене количества протеин от поне 25 до 30 грама на хранене подпомагат подобрения апетит, ситост, загуба на тегло и загуба на мазнини.
Липсата на спазване на предписаните диети с по-високо съдържание на протеини извън околната среда е това, което затруднява потвърждаването на устойчивия ефект на протеина в дългосрочен план.
Дръжте го кратко
Протеиновият шейк не е същото като шейк за заместване на хранене. Докато заместителите на хранене целят да наподобяват пълноценно хранително хранене, протеиновите шейкове обикновено не съдържат други хранителни вещества. Ако използвате диета за протеинов шейк твърде дълго, вие се настройвате за недостиг на хранителни вещества. Ако можете да постите един ден в седмицата, това трябва да ви позволи да отслабнете, без да се поддавате на недостиг на хранителни вещества.
