Хората идват в различни форми и размери, но като цяло могат да бъдат категоризирани като един от трите основни типа на тялото - ектоморф, мезоморф или ендоморф. От трите, ендоморфите са склонни да са хора с най-много телесни мазнини, тези, които наддават лесно и имат проблеми с неговото отстраняване. Следователно стриктният режим на диета и упражнения е от решаващо значение за промяна на телесния състав на ендоморфа. Като цяло ендоморфите трябва да се съсредоточат върху зеленчуците, които не съдържат хляб, постните меса и немаслените млечни продукти и да стоят далеч от мазните храни и рафинираните въглехидрати.
Избягвайте рафинираните въглехидрати
Според Tiffani Bachus, RDN и Erin Macdonald, RDN, на уебсайта на ACE Fitness, ендоморфите са по-чувствителни към въздействието на въглехидратите върху кръвната си захар. Простите въглехидрати, като рафинираните зърна като бял хляб и бели тестени изделия, водят до повишаване на кръвната захар и след това спад и всъщност могат да увеличат глада ви, което ви кара да ядете повече. Рафинираните въглехидрати са свързани с увеличаването на теглото и ендоморфите, повече от другите типове на тялото, трябва да ги избягват. Това означава изхвърляне на бял ориз; всички видове захар; рафинирани хлябове, бисквитки, торти и мъфини; подсладени зърнени храни; храни за закуска, като гевреци и чипс; и подсладени йогурти.
Предавайте мазни храни
Храните с високо съдържание на нездравословни мазнини като наситени и трансмазнини често са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Те също са вредни за вашето здраве, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ендоморфите и всякакъв тип тяло трябва да избягват пържени храни и пълномаслени продукти и да ограничат приема на червено месо, птици с кожа и масло, за да намалят приема на наситени мазнини. Те трябва да се пазят от трансмазнините, като избягват търговски печива и всякакви храни, които съдържат трансмазнини или частично хидрогенирано масло. Вместо това ендоморфите трябва да ядат малки количества здравословни мазнини, намиращи се в растителни храни като зехтин, авокадо и орехи и в тлъсти риби като сьомга и риба тон.
