Целулитът е съставен от джобове мазнини, които седят точно под повърхността на кожата. Става видима, защото тази мазнина се свива между лентите, които свързват мускула и кожата заедно, причинявайки познатия пукащ ефект.
Защото почти всеки има малко мазнини под кожата и лентите могат да позволят на някои да се промъкнат. До 90 процента от възрастните жени някакъв вид тази извара мазнини по телата си, съобщава американското списание за клинична дерматология. Той засяга и мъжете, но в много по-малък брой поради хормоните и начина, по който се оформят техните ленти от тъкан, които свързват кожата и мускулите заедно.
Целулит на гърба на бедрата е често срещано оплакване. Докато упражненията ще ви помогнат да намалите телесните мазнини и да заздравите кожата и мускулите си, това не е вълшебно изтриване на целулит. Дори годни, тънките жени могат да имат целулит - но в много по-малки количества от неактивни жени с наднормено тегло.
Това не означава, че трябва да се откажете от упражненията. Никаква съществуваща терапия срещу целулит, включително "вълшебни хапчета", масаж, обвивки или кремове - дори хирургическа намеса - не може да го изчезне. Упражнението може да намали външния му вид и да ви осигури множество ползи за здравето в процеса.
Първо, направете си кардио
Намаляването на излишните мазнини по тялото ви помага да се сведе до минимум появата на целулит на гърба на краката. Въпреки че може би мислите, че повдигането на краката и разширенията на тазобедрените стави са начинът да намалите целулита на гърба на краката, упражненията за насочване на място не са най-добрите, когато искате да се отървете от излишните мазнини. Имате нужда от добро, старомодно кардио, предизвикващо пот.
Удряйте бягащата пътека, карайте своя мотоциклет или направете добър дълъг поход, за да изгорите калории. Колкото по-активни сте, толкова по-добре, но се стремете към поне 30 минути работа с умерена интензивност през повечето дни.
Диетата също има значение. Допълнете кардиото си с диета, контролирана на порции, с цели храни. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на вода; оптималната хидратация засипва кожата ви и помага за смекчаване на появата на целулит.
Почистване на проблемните области
Точковото намаляване на мазнините не е възможно, но можете да насочите определени мускули в тренировката си срещу целулит, за да станете по-стегнати и стегнати. Можете да изградите здрава основа, върху която да седят горните слоеве на кожата, така че да има по-малко приплъзване и затъмняване.
Упражненията за стягане на бедрата включват стандартни клякания, издувания и стъпки. Първо използвайте телесното си тегло, след това добавете гири или щанги за допълнително предизвикателство. Искате да използвате тегло, което е достатъчно тежко, за да ви измори в осем до 12 повторения, без да компрометирате формата си.
Можете също да вземете назаем упражнения от балет и пилатес. Тези системи за упражнения са насочени към по-малките мускули, особено тези отзад и от вътрешната страна на бедрата, за да тонизират области, които може да не се насочите само с типични упражнения за тежести. Кръговете на краката, слоевете и мостовете са примери за специфични упражнения за краката, които могат да подобрят циркулацията и да намалят появата на целулит във времето.
: Как да избегнем целулита
