Работата с тендинит е предизвикателна и може да се наложи да коригирате тренировката си, за да избегнете повторно нараняване. Разтяганията и упражненията за тендинит в рамото, лакътя или други стави могат да помогнат да ускорите възстановяването си.
Бакшиш
Сухожилията са свързващите вещества, като шнурове, които държат мускулите и костите заедно, за да ви позволят да се движите нормално. Когато сухожилие се възпали, състоянието се нарича тендинит. Тендинитът може да се появи в много части на тялото ви и е често срещан в лакътя и рамото ви и обикновено е резултат от прекомерна употреба от многократно движение или претоварване от повдигане твърде рано.
Работа с тендинит
При правилна диагноза и лечение, тендинитът може да бъде решен в рамките на няколко дни или седмици, съветва Harvard Health Publishing. Не забравяйте да почивате засегнатата зона, за да оставите сухожилията да заздравеят. Ако продължите да упражнявате засегнатата става, тендинитът може да се влоши и да продължи с месеци.
: Лечения за мускулни и сухожилни наранявания на предмишницата
Вашият лекар може също да препоръча прилагането на лед за намаляване на подуването и без рецепта противовъзпалителни лекарства. В по-тежки случаи може да се наложи ставата да се разцепи, за да я задържи неподвижна и Вашият лекар може да препоръча кортикостероидни инжекции в ставата. Хирургията се изисква рядко, но може да се наложи, ако има силно увреждане на сухожилието ви.
Внимание
Докато тендинитът обикновено се причинява от прекомерна употреба и често се лекува у дома, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако подозирате, че имате тендинит. В редки случаи тендинитът може да бъде причинен от инфекция като гонорея, която може да се нуждае от допълнително медицинско лечение, съветва Harvard Health Publishing.
Въпреки че искате да избегнете упражнения, които причиняват болка или влошават вашия тендинит, все пак можете да останете активни, като изберете внимателно дейностите си. Ако имате тендинит в лакътя, например, все още можете да правите кардио, като бягане и упражнения за долната част на тялото, като клекове и белодробни. Избягвайте използването на тежести, които могат да натоварят ставите ви.
Упражнения за тендинит
Докато почивката като цяло е най-добре за лечение на тендинит, Вашият лекар може да препоръча определени упражнения или разтягания, за да поддържа мобилността на ставите и да увеличи притока на кръв към ставата, за да ускори изцелението. Тези упражнения могат също да предотвратят тендинит, ако се занимавате с дейност, която включва повтарящи се движения, които могат да доведат до тендинит, като тенис, плуване или писане.
: Най-добрите упражнения за Tricep Tendonitis
Например, опитайте упражнения за екстензор и флексор за тендинит в китката и ръката. За да направите разтягането на китката:
- Свийте лакътя и дръжте едната си ръка на нивото на гърдите.
- Използвайте другата си ръка, за да огънете китката надолу.
- Повторете движението с прав лакът.
За да извършите разтягането на флексора на китката, просто леко издърпайте ръката назад. Вашият лекар или физиотерапевт може също да препоръча укрепващи упражнения в допълнение към разтягане. Например упражненията за тендинит в лакътя могат да включват завъртане на предмишницата:
- Седнете и отпуснете ръката си на маса с извит лакът на 90 градуса.
- Хванете леко тегло или предмет, като чук, с дланта нагоре.
- Бавно завъртете предмишницата, докато дланта ви е обърната надолу.
- Върнете се в изходна позиция.
Не изпълнявайте тези упражнения, ако изпитвате болка. Медицинският център на Университета на Охайо Wexner препоръчва да се прилага топлина за около 10 минути преди да се упражнявате за разхлабване на ставите и мускулите и прилагане на лед за 10 до 15 минути след упражнения за намаляване на отока.
