Пазарът на протеинови прахове в САЩ достигна 4, 23 милиарда долара през 2018 г. и нараства от една година на следваща. От елитни спортисти до диети и гимнастици, повечето хора приемат протеинови добавки за изграждане на мускули и сила, за достигане на върхови показатели или за добро здраве. Но какво да кажем за използването на протеинов прах в извън дни? Помага ли ви или е като цяло безопасно?
Бакшиш
Консумацията на протеинови шейкове в почивните ви дни може да ви помогне да запазите постната маса, да се възстановите по-бързо от упражненията и да запалите загубата на мазнини. Всичко се свежда до вашите цели и цялостна диета.
Протеинови шейкове и изпълнение на упражнения
Повечето любители на фитнеса пият протеинови шейкове преди и след тренировка, за да се възстановят по-бързо и да запалят мускулния растеж. Някои го използват като заместител на храна или помощ за отслабване. И те са прави - протеиновите добавки подобряват ефективността на упражненията и могат да ви помогнат да се освободите.
Според проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Medical Sciences, суроватъчният протеин повишава атлетичните показатели, стимулира мускулния растеж и подобрява състава на тялото, известен също като съотношение мускул / мазнина. Елитните бегачи на писта, които пиеха протеинови шейкове, преживяха увеличаване на мускулната маса, по-добра физиологична адаптация към тренировките и по-бързо възстановяване в сравнение с плацебо групата.
В проучване от 2014 г., публикувано в Медицина и Наука в спорта и упражненията, мишки, хранени със суроватъчен протеин, са били в състояние да упражняват за по-дълъг период от време. Освен това тяхната сила на сцепление се увеличи и съставът на тялото им се подобри.
В зависимост от вашите нужди и предпочитания можете да пиете фитнес шейк преди или след тренировка или по всяко време през целия ден.
Приемът на протеини след тренировка има сходни ефекти върху физическите показатели, показва проучване от 2017 г., публикувано в списанието PeerJ. Тези открития показват, че консумацията на протеин веднага след тренировка за максимална хипертрофия и възстановяване на мускулите не е толкова важна, колкото се смяташе някога. Съществуването на прозорец след упражнения е предмет на разискване.
Протеинов прах в извън дни
Така че, като се има предвид връзката между протеина и изпълнението на упражненията, има ли смисъл да се използва протеинов прах в почивни дни? Може би. Harvard Medical School отбелязва, че консумацията на 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло - което е препоръчителният дневен прием - може да не е достатъчно, особено за активните хора.
Експертите препоръчват висок прием на протеини, за да се запази постната мускулатура и да се ускори загубата на мазнини, докато сте на диета. Това хранително вещество насърчава ситостта, повишава метаболизма и потиска апетита. Когато се комбинират с активен начин на живот и редовни упражнения, ползите от него са още по-големи.
Например, ако прескочите закуската или имате бизнес среща, пиенето на протеинов шейк може да замени хранене и да ви осигури енергията, необходима за оптималното функциониране. Това е и удобен начин да подхранвате тялото си, когато пътувате или когато сте твърде заети, за да ядете истинска храна. Тези напитки обаче не могат да заменят храната; тяхната роля е да допълнят вашата диета.
Има ли рискове?
С изключение на водата, всички храни и напитки осигуряват калории. Протеиновите шейкове не са изключение. Ако прекалите зад борда, може да натрупате тегло - особено ако имате заседнал начин на живот. Плюс това, ефектите на протеиновите шейкове без упражнения са незначителни. Тези добавки работят най-добре, когато се използват като част от тренировъчна програма, тъй като подхранват мускулите ви в растеж и увеличават изгарянето на мазнини.
Смята се, че твърде много протеин може да повлияе на работата на бъбреците. Изследванията са смесени. Според преглед от 2017 г., публикуван в Годишен преглед на храненето, бялото месо и млечните протеини е малко вероятно да повишат риска от хронично бъбречно заболяване. За разлика от това, ежедневната консумация на червено месо може да допринесе за това състояние. И така, източникът на протеини има значение.
Суроватъчният протеин например се основава на млечни продукти, така че е по-здравословен от деликатес, пушени червени меса и други преработени храни с високо съдържание на протеини. Плюс това, винаги можете да изберете конопени, грахови, оризови или овесени протеинови шейкове, които не съдържат животински съставки.
Имайте предвид, че не всички протеинови шейкове са създадени равни. Много формули са заредени със захар, изкуствени подсладители, синтетични аромати и други химикали. Тези съставки могат да предизвикат хаос върху вашето здраве и да ви попречат да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло. Потърсете протеинови шейкове с органични или натурални съставки. Качествена формула ще съдържа малко или никакви въглехидрати и без добавена захар.
