Калият и магнезият изпълняват различни функции, свързани с мускулите, органите, тъканите и клетките. Задължително е ежедневно да получавате препоръчителните количества от всеки от тези минерали и ако ви стане недостиг на магнезий, може да се стигне и до недостиг на калий. Приемът на магнезиеви добавки обикновено коригира и двете недостатъци, без да се налага да приемате допълнително калий, но вашият лекар ще ви помогне да определите дали това е вярно във вашия случай.
Диета и RDAs
Повечето хора отговарят на препоръчителните хранителни добавки или RDA за калий чрез храна, но много от тях не получават достатъчно магнезий от диетите си. Ако имате хронично ниски нива на магнезий в кръвта, това може да доведе и до ниски нива на калий и калций. Поради тези причини, Вашият лекар може да Ви накара да приемате магнезиеви добавки. Според Службата за хранителни добавки мъжете над 30 се нуждаят от 420 милиграма магнезий на ден, а жените от същата възрастова група се нуждаят от 320 милиграма. Институтът Линус Полинг заявява, че всички възрастни на възраст над 19 години се нуждаят от 4 700 милиграма калий на ден.
Кой се нуждае от добавки
Определени допринасящи фактори могат да увеличат рисковете ви от дефицит на магнезий и от своя страна, дефицит на калий. Много заболявания и заболявания могат да нарушат нивата на магнезий, а те включват диабет, алкохолизъм, състояния на малабсорбция, бъбречни заболявания и чревни вируси. Възможно е също така да имате недостиг на калий, ако нивата на магнезий са нормални и много от същите фактори, които понижават вашия магнезий, могат да понижат и калия, като алкохолизъм и чревни заболявания. Застойна сърдечна недостатъчност и прекомерна употреба на слабителни също могат да причинят дефицит на калий.
Признаци на недостатъци
Рискове от предозиране
Винаги получавайте одобрение от лекар, преди да започнете да приемате нови добавки. И магнезият, и калият могат да взаимодействат с определени лекарства и състояния, а поглъщането на твърде много от двете също ви излага на риск от предозиране. Допустимата горна граница на магнезиевите добавки е 350 милиграма на ден според Службата за хранителни добавки и няма допустима горна граница за поглъщания чрез храна магнезий. Няма допустима горна граница за калий, тъй като токсичността обикновено е резултат от бъбречна недостатъчност или консумация на определени видове лекарства. Независимо от това, получете одобрение от Вашия лекар, преди да надвишите RDA за калий.
