Синдромът на кубиталния тунел е вторият най-често срещан синдром на захващане на нервите в горната част на тялото според данните за здравето на ръцете. Компресирането на улнарния нерв от вътрешната страна на лакътя ви причинява болка и нежност в лакътя и изтръпване и изтръпване в малкия и пръстеновидния пръст. Упражненията при синдром на кубиталния тунел намаляват дискомфорта в тези пръсти, както и възстановяват захвата и способността ви да извършвате фини движения.
фокус
Улнарният нерв е отговорен за много неприятната болка, която изпитвате, когато удряте смешната си кост. Този нерв преминава през тунел, образуван от костта на плешката в горната част на ръката; мускулът на flexor carpi ulnaris, който огъва китката ви напред; и лигамент, който държи нерва до костта ви. Сгъването на лакътя стеснява този тунел, което потенциално притиска улнарния нерв. Упражненията за синдром на кубиталния тунел се фокусират върху укрепване и разтягане на мускулите и насърчаване на добрия постурален баланс.
терапия
Изпълнявайте упражнения за плъзгане на ултрален нерв три пъти на ден, според Американското дружество на терапевтите на раменете и лактите. Има три нерва, които доставят сила и усещане на пръстите ви, включително и улнарния нерв. Тези еластични нерви се удължават и скъсяват, докато се движим. Травмата причинява микроскопични сраствания, които обвързват нерва. Упражненията за нервно плъзгане работят за освобождаването на тези сраствания.
Ulnar Nerve Glide
Извършете плъзгане на улнарния нерв, за да намалите симптомите на синдрома на кубиталния тунел, както е описано от Американското общество на терапевтите на раменете и лактите. Поставете ръцете си отстрани с изтръгнати китки назад, сякаш спирате движението от двете посоки. Свийте лактите и върнете дланите си към ушите, пръстите сочат към раменете. Спрете, когато почувствате нежно напрежение. Повторете десет пъти.
Редуващи се упражнения
Дръжте ръцете си отстрани, лактите изправени и пръстите свободно свити, но не в юмрук. Обърнете дланите си към небето. Наклонете главата си към рамото от засегнатата си ръка, докато не почувствате напрежение. Върнете главата си в изходна позиция и повторете десет пъти.
Изпълнявайте упражнения за аддукция и отвличане на пръстите толкова често, колкото е необходимо. Разперете широко пръсти, след което ги върнете заедно. Повторете десет пъти.
С изпъната ръка пред себе си и лакътя прав, огънете китката и извийте пръстите си към тялото, а след това ги изпънете далеч от вас и огънете лакътя си.
Съображенията
Не правете никакви упражнения до точката на болка. Обикновено терапевтите не посочват обхват от упражнения за движение, предназначени да увеличат степента на движение в определена става, за лечение на синдром на кубиталния тунел. Избягвайте да държите лакътя в гъвкаво положение за дълъг период от време. Не оказвайте допълнителен натиск върху вашия улнарен нерв, като се опирате на лакътя. Опитайте се да държите лакътя си право през нощта.
