Една добра рецепта за запек може да включва зелен пюре, приготвен с всякакъв вид зелени, комбиниран с плодове за сладост и вкус. Обикновено се включва вода и могат да се добавят и други съставки като ленено семе, чиа или конопено семе или дори протеинов прах. След като изпиете зелен смути, движенията на червата могат първоначално да се променят, докато храносмилателната ви система се адаптира. Някои хора изпитват по-хлабави изпражнения, докато други могат да изпитат запек. Имайки предвид времето, храносмилането изравнява, когато тялото ви свикне с по-здравословната диета. Пюрираните храни също запазват полезните си компоненти и увеличават приема на витамини и антиоксиданти, което намалява риска от сърдечни заболявания, според броя от април 2013 г. на „Британски журнал за храненето“. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения.
Ефектът от зеленото смути
Зелените коктейли са пълни с два важни компонента за здравословно храносмилане и нормалност на червата: фибри и вода. Освен вода, добавена към смутитата, суровата храна има много висок процент вода. Тези две неща помагат за поддържане на насипно състояние в изпражненията и ги поддържат меки, така че да преминават лесно през червата. Д-р Сиърс обяснява, че когато увеличавате фибрите в диетата си, трябва да увеличите и водата, за да предотвратите появата на запек, тъй като фибрите сами по себе си не водят до чревна закономерност. Увеличете количеството вода, което пиете през целия ден, за да балансирате добре приема на фибри в смутитата. Зелените коктейли могат да се възползват от вашето здраве и по други начини. Например, добавянето на сок от къдраво зеле към вашия пюре може да понижи холестерола ви и да намали риска от сърдечни заболявания, показва проучване в броя на "Биомедицински и екологични науки" от април 2008 г.
: Най-добрите храни и напитки за облекчаване на запека
Смути за запек
Диета с липса на пресни плодове и зеленчуци може да доведе до запек, когато тялото няма необходимите фибри за преместване на изпражненията през храносмилателния тракт. Докато изпражненията седят в червата, мускулният тонус се губи и диаметърът на червата се увеличава с натрупването на изпражненията. След като в диетата се въведат зелени смутита, червата трябва да се адаптират към новия приток на фибри и вода. Някои хора могат да изпитат нещо, което изглежда като продължителен запек, когато в действителност организмът просто не е имал време да се регулира или недостатъчният прием на вода забранява на влакната да върши своята работа.
Времевата рамка
Тялото на всеки човек реагира на зелените смути по различен начин. Разнообразие от фактори, включително количеството на консумираните зелени смутита за продължителността на времето, през което човекът е страдал от запек, всички играят роля за времето, необходимо за постигане на нормално елиминиране. За някои хора няколко дни са всичко, което е необходимо. За други, смутита за запек може да отнеме седмици. Хората, които изпитват запек в продължение на много години, трябва да позволят на червата си да оздравее и нормалният мускулен тонус да се върне.
: Домашни средства за незабавно лечение на запек
Съображения за Smoothies
Някои хора могат да изпитат неблагоприятни храносмилателни ефекти от пиенето на зелени шейкове за запек. Всеки с хронично състояние, свързано с храносмилателната система, трябва да обсъди употребата на зелени смутита с лекар, преди да ги добави към диетата. Зелените коктейли не са предназначени за лечение на запек или някакво състояние. Винаги говорете с Вашия лекар за диагноза и лечение.
: Упражнение за незабавно облекчаване на запек
