Коремната мазнина е не само лоша за вписване в кльощавите ви дънки, но може да бъде опасно. Висцералната мастна тъкан, известна още като интраабдоминална мастна тъкан или коремна мастна тъкан, се свързва с диабет тип 2, метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания. Установено е също, че висцералните мазнини имат пряка зависимост към по-високия лош холестерол и по-ниския добър холестерол, както и инсулиновата резистентност.
Докато висцералните мазнини са свързани с много пагубни заболявания, голямата част от него е, че той реагира на диета и физически упражнения. Според скорошно проучване, проведено от Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, хората, които са извършвали интервални тренировки с висока интензивност - или HIIT - за осемседмичен период, губят повече тегло, повече сантиметри около кръста си и по-голямо количество корем мазнини в сравнение със стационарни трениращи.
Какво е HIIT?
Хората, които извършват HIIT тренировки, които включват кратки периоди на цялостно натоварване, последвано от кратък период на почивка, са по-склонни да загубят по-висок процент телесни мазнини в сравнение с трениращите в стабилно състояние. Изследване, проведено от Международното списание за затлъстяване, установява, че жените, които извършват 60 повторения 8-секундни спринтове три пъти седмично в продължение на 15 седмици, изгарят шест пъти повече телесни мазнини от тези, които са правили 40 минути стационарно кардио на тези сесии. Те не само изгориха повече мазнини от стационарните упражнения, но и HIIT трениращите го направиха за по-малко време.
Между спортната тренировка по футбол, сутрешното пътуване до сутринта и вечерята на масата, почти няма време да стигнете до фитнес залата. Докато вечерята е във фурната и децата вършат домашните си, отделете 10 минути от деня си, за да изгорите мазнините около стомаха си с HIIT тренировка у дома.
ХИИТЕ
Включете HIIT тренировка в обичайната си рутина. HIIT тренировките предизвикват "EPOC" или прекомерна консумация на кислород след тренировка, увеличавайки енергийната ви продукция и по този начин увеличавайки общите си калорийни разходи до 15 процента повече от стационарните упражнения.
Етап 1
Бягайте на място за една минута, за да загреете тялото и да изтече кръвта през тялото ви.
Стъпка 2
Завършете 1 минута накрайници, като застанете с краката си под бедрата. Сгънете коленете си и поставете ръцете си на земята до краката. Поемете голям дъх и скочете краката си обратно в лицево положение. Извършете лицеви опори, като спуснете тялото си надолу към пода, така че гърдите ви да докосват земята. Вдигнете се обратно до върха на вашата лицева позиция. Скочете краката си на ръце и се изправете, завършвайки със скок на място. Следвайте това с 30 секунди почивка.
Стъпка 3
Изпълнете една минута скачащи въздушни клякания. Започнете с краката на ширината на раменете. С горд гръден кош изпратете глутеите обратно, докато клякате, така че бедрата да са успоредни на пода. Излезте от дъното на клека и избухнете във въздуха и скочете. Следвайте това с 30 секунди почивка.
Стъпка 4
Изпълнете една минута скокове на тука. Започнете с краката на ширина на бедрата. Леко огънете коленете и пантата в тазобедрената става, докато спускате надолу и слизате от земята, скачайки право нагоре и вдигайки коленете нагоре, колкото можете. Дръжте ръцете пред себе си, за да приведете коленете си до ръцете си. Докато кацате, опитайте се да отскочите възможно най-бързо. Следвайте това с 30 секунди почивка.
Стъпка 5
Повторете стъпки две до четири отново за изгаряне на мазнини, цялото тяло само за 10 минути.
Бакшиш
Не е нужно да правите тази тренировка всеки ден - достатъчно е само три до пет пъти седмично. В други дни използвайте 10-те минути, за да направите бърза разходка или бягане, за да останете активни.
