Понякога може да имате желание да вдигнете големи тежести, но потенциално може да бъде опасно без споттер. Красотата на стелажа за клек е, че с правилното поставяне на предпазните механизми можете да правите почти всяко упражнение с минимална опасност и без помощта на споттер. Повечето гимнастически салони ще ги имат и дори пазарът на оборудване за домашни упражнения има много възможности на умерена цена.
клекове
Етап 1
Поставете горните стелажни механизми приблизително на височина на раменете от всяка страна. Тук ще поставите лентата между комплектите.
Стъпка 2
Поставете долните предпазни стелажи около сантиметър под най-ниската абсолютна точка, която искате да пътувате. Много повдигачи ще се спуснат до момента, в който бедрата им са успоредни на пода. Поставете предпазните стелажи на около сантиметър под тази точка. Винаги правете това преди да изпълните упражнението.
Стъпка 3
Поставете щангата върху горните стелажни механизми и поставете подходящата тежест върху щангата. Използвайте яки, за да осигурите тежестта.
Стъпка 4
Изпълнете упражнението.
Рамене, бицепсови къдрици и изправени редове
Етап 1
Поставете долните механизми за безопасност на около 2 инча под ръцете си, ако са били отдолу.
Стъпка 2
Поставете горните стелажни механизми достатъчно високо, за да не ги чукате по време на изпълнение на упражненията. Няма да ви трябват за тези упражнения.
Стъпка 3
Изпълнете упражнението.
Бензопреси
Етап 1
Навийте пейка в стелажа за клек. Поставете го приблизително в центъра на стелажа.
Стъпка 2
Поставете горните стелажни механизми приблизително на дължината на ръката над пейката. Изберете подходяща височина, която ще ви позволи да отвиете мряната без помощ.
Стъпка 3
Поставете долния защитен механизъм възможно най-близо до гърдите си. Това ще гарантира, че можете да достигнете максимална дълбочина, докато все още имате безопасност, ако не можете да вдигнете тежестта.
Стъпка 4
Поставете мряна върху горните стелажи и поставете съответните тежести върху нея.
Стъпка 5
Изпълнете упражнението.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Поставка за клекове
Олимпийска щанга за вдигане на тежести
Бакшиш
Много стелажи за клекове имат подобни начини за регулиране на стелажните механизми. Някои имат настройка, подобна на спусъка, при която дръпнете спусъка и след това плъзнете багажника до съответното ниво и освободете.
Някои стелажи ще разполагат със стелажни механизми, които ще изискват да ги ъгловите по специфични начини, за да можете да ги издърпате. След това ще поставите на подходящата височина и ще я върнете обратно.
Внимание
Когато става много тежък, трябва да се използва споттер. Това ще помогне да се гарантира безопасността и може да ви осигури съдействие при нужда. Все още е възможно да се нараните, дори и да използвате клек стойка за упражнение.
