Пълнозърнестите храни предлагат хранителни ползи като витамини и минерали, но добрата зърнена закуска също ви осигурява фибри. Всички зърна обаче не са създадени равни, така че трябва да сте интелигентен купувач, за да намерите зърнените култури с най-много фибри. В някои случаи може да искате готови за консумация зърнени храни; в други може да предпочетете старомодните горещи зърнени храни, които сами си приготвяте.
https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/197/42/78567888.jpg">
Проверете тези етикети
Първият елемент на етикета на храните е основната съставка. Повечето пълнозърнести храни осигуряват повече фибри от рафинираните зърна, така че търсете термини като „пълнозърнест овес“ или „пълнозърнест продукт“. Етикетите на храните обикновено включват диетични фибри, което е друг начин да се определи кои зърнени култури са с най-високо съдържание на фибри. Според Академията за хранене и диететика жените трябва да консумират 25 грама фибри на ден; след 50-годишна възраст препоръчителното количество е 21 грама на ден. Мъжете се нуждаят от 38 грама фибри до 50-годишна възраст, след това 30 грама след това.
Браните имат
Ако триците са първата или втората съставка, това също показва зърнена култура с повече фибри, според статия от юли 2008 г. в „Днешният диетик“. Някои зърна обаче имат по-високо съдържание на фибри от други. Царевичните трици имат почти два пъти повече фибри на 1 унция, служещи за овесени или пшенични трици. Варени пълнозърнести храни, използвани като зърнени храни за закуска, също предлагат фибри. Вареният кафяв ориз има 4 грама фибри на чаша, елда круша има 5 грама, а булгур пшеница съдържа 8 грама.