Болката под капачката на коляното от тичане е доста често срещана. Съществуват два основни типа. Синдромът на Patella-Femoral се появява зад капачката на коляното, докато пателарните сухожилия се усещат под коляното. Бягането, ходенето и скачането могат да бъдат източник на двете болезнени и ограничаващи производителността условия. Правилното обучение и грижа за коляното може да помогне за предотвратяване и самоуправление на тези състояния.
анатомия
Коленната чаша, или патела, се намира в предната част на коляното. Тя е класифицирана като сесамоидна кост, защото е вградена в сухожилието на мускулите на квадрицепса. Пателата увеличава ъгъла на сухожилието, като по този начин увеличава лоста, който сухожилието упражнява. Квадрицепсите свиват и релаксират по време на всяка крачка, докато вървят и бягат.
Синдром на патела-бедрената кост
Университетът Райс съобщава, че "синдромът на патела-феморал (PFS) е най-честата причина за болки в коляното при бегачите." PFS е с прякор коляното на бегача. Обикновено болката е разположена непосредствено зад коленната чаша, но може да бъде неясно разположена около патела. Симптомите се описват като остра и тъпа болка, провокирана от клякане или ходене по стълби. Факторите, които допринасят за развитието на PFS, включват прекомерно бягане по хълма, прекомерно разстояние, мускулна стегнатост в прасците, подбедрици, илиотибилална лента и страничен квадрицепс, свръхнапрежение на стъпалата и слабост на медиалния квадрицепс.
Пателарен тендонит
Частта от квадрицепсовото сухожилие, по-ниска от коленната чаша, която се свързва с костта на пищяла, се нарича сухожилие на патела. Възпалението на сухожилието на патела се нарича пателарен тендонит. Kapi'olani Orthopedic Associates заявяват, че това състояние е известно като коляно на джъмпер. Източникът на пателарния тендонит включва многократно натоварване на пателарното сухожилие от скачане, бягане, ходене или колоездене. Симптомите включват болка и нежност директно под коленната чаша. Тази болка може да присъства по време и след упражнения и може да прогресира, за да пречи на ежедневните дейности.
Предпазни мерки
Профилактиката е най-доброто лекарство за травми при бягане. Катедрата по спортна медицина на Университета на Уисконсин-Мадисън заявява, че трите външни причини за тези състояния са внезапните увеличения на интензивността на упражненията, лошото загряване преди занимания и претрениране. Елиминирайте тези източници, като увеличавате интензивността на тренировката си с малки стъпки, отделяйки допълнително време за подготовка на тялото си за упражнения, като се затопляте старателно и избягвайте претренирането, като слушате сигналите на тялото си. Намалете присъщите фактори на тези кондитони чрез разтягане на прасците, тазобедрените стави и страничните бедра и укрепване на медиалните бедра.
лечение
Нанесете лед веднага, ако болката в коляното трябва да започне по време или след упражнения. Ледът трябва да се използва за 20 минути и винаги поставяйте кърпа между пакета с лед и кожата ви. Обърнете внимателно тялото си по време на упражнения и през целия ден. Болка, изтръпване и умора са сигналите на тялото ви да променят рутината си на упражнения. Никога не се самодиагностицирайте и винаги потърсете професионален съвет, ако болката продължава или се влошава.
