Ако се опитвате да отслабнете, ето някои добри новини: Всъщност няма лоша тренировка за отслабване. Със сигурност HIIT тренировките могат да взривят калории като луди и вдигането на тежести ще помогне да се засили метаболизмът ви чрез увеличаване на мускулната ви маса, но истината е, че всяка форма на движение - особено тази, на която се радвате и се придържате - може да ви помогне да свалите килограми.
Това може да включва тренировки с ниско въздействие като йога и пилатес, стига те да са част от цялостния ефективен план за отслабване. „Нито йога, нито пилатес сами по себе си биха били добър избор за отслабване“, казва Джеймс Бегли, доктор по доктор по кинезиология в държавния университет в Сан Франциско. "Но ги препоръчвам по други причини: Те изграждат мускулна сила и издръжливост, помагат ви да разработите стратегии за релаксация и да подобрите баланса и координацията си."
Как пилатес и йога фактор за отслабване
Ако се отнасяте сериозно към отслабването, Bagley предлага да намалите около 500 калории от диетата си на ден и да правите упражнения за издръжливост или високоинтензивни интервални тренировки през повечето дни от седмицата.
"Всяко ритмично упражнение, което използва големи мускулни групи - като бягане, бързо ходене, плуване и колоездене - е идеално за отслабване", казва Бегли. "Комбинирайте това с йога, пилатес и / или вдигане на тежести няколко пъти седмично и ще бъдете на правилния път за отслабване."
Опитвате се да решите коя тренировка заслужава повече от вашето време и усилия? Ето някои неща, които трябва да имате предвид.
Упражнението е още по-ефективно, когато се сдвоява със здравословна диета. Изтеглете приложението MyPlate, за да проследявате консумираните и изгорените си калории за пълна картина на цялостното ви здраве.
Изгаряне на калории Правете пилатес и йога
Въпреки че нито пилатес, нито йога изгарят толкова калории, както, да кажем, тичане или HIIT, вие все още се движите и това ще изгори калории.
Човек от 130 килограма ще изгори 354 калории, като прави един час бикрам йога, 413 калории за един час Аштанга / силова йога и 148 калории, като прави час хатха йога за час, според WebMD. Същият човек ще изгори 177 калории, като прави час за начинаещ пилатес и 354 калории, когато напредне към напреднали.
Но интензивността има значение, а хубавото на пилатеса и йогата, като повечето тренировки, е, че можете да превключвате интензивността според вашите нужди. Опитвате се да изгорите повече калории? Вземете клас Lagree, по-интензивна версия на пилатес. Опитвате се да се възстановите от дългия си стаж предишния ден? Опитайте вместо малко възстановителна йога. Всяка тренировка може да бъде по-ефективна от другата, в зависимост от това, която е по-вероятно да направите с по-голяма интензивност.
Други ползи за отслабване на йога и пилатес
За начало йога и пилатес могат да направят вашата тренировка по-добре закръглена, което е важно за загуба на тегло. Изследване на приложната физиология_ 2014 за 2014 г. установи, че хората са загубили повече тегло (и телесни мазнини), когато са се ангажирали с комбинация от тренировки - включително тренировки за издръжливост, пилатес и йога - срещу само тренировки за съпротива.
"Много е трудно просто да вдигате тежести или само да правите бягащата пътека или елиптичната машина и да сте здрави", казва Пол Арсиеро, авторът на изследването, в съобщение за пресата. "Вашият режим на упражнения трябва да обхваща колкото се може повече от това, което ви прави напълно интегриран жив човек." Това означава да движите (и да предизвикате) тялото си по различни начини, колкото можете.
И въпреки че йога и пилатес не изгарят толкова калории, колкото някои други тренировки, те могат да намалят стреса (това важи особено за йога), което може да ви насърчи да се храните по-добре. Всъщност, 2009 _Journal на Американската диетична асоциация _study откри, че йога може да ви помогне да се храните по-внимателно.
Същото важи и за съня: Изследвания, представени на конференцията 2015 SLEEP в Сиатъл, САЩ, откриха, че и двете тренировки могат да помогнат за подобряване на навиците ви за сън. И тъй като липсата на качествен сън е свързана и с висококалорична диета, тези тренировки могат косвено да ви насочат към по-благоприятни храни за отслабване.
Долен ред: Йога или пилатес по-добри ли са за отслабване?
Мразим да избегнем въпроса, но вие си правите лоша услуга, ако гледате на тези тренировки изолирано. Успехът ви за отслабване наистина зависи от намирането на тренировка, на която се наслаждавате (и следователно, всъщност правите редовно - и вероятно с по-голяма интензивност), независимо дали намалявате или не приемате калории (най-големият фактор за отслабване) и други тренировки, които добавяте към арсенала си.
И така, по някакъв начин, "Коя тренировка ще направя най-много?" е истинският въпрос, който трябва да задавате.
