Много културисти се стремят към силна мускулна съдова система, което води до видими вени по протежение на мускулите. Дори ако просто се опитвате да натрупате по козметични причини, венистите мускули могат да ви направят да изглеждате по-големи и по-силни.
Индивидуалните различия в структурата на тялото могат да повлияят на това колко лесно увеличавате съдовата система, но с правилната диета и тренировъчна рутина ще видите повече дефиниция и ще увеличите броя на видимите си вени.
Протеин за вени оръжие
Яжте достатъчно протеин, за да поддържате здравословното развитие на мускулите. Бодибилдърите се нуждаят от около.5 до.8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, според Американския колеж по спортна медицина. Съсредоточете се върху постните, здравословни източници на протеини, като риба и ядки, защото висококалоричните протеини могат да ви накарат да натрупате излишни мазнини.
Пийте течностите си
Съсредоточете се върху хидратацията. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, трябва да пиете вода, за да се освободите от тялото на излишната задържана вода. Добре хидратираните мускули изглеждат по-васкуларизирани. Мускулите ви са 75 процента вода и когато сте дехидратирани, кожата ви може да изглежда суха и свита, а вените ви няма да са толкова гъсти.
Количеството на водата, от което се нуждаете, зависи от вашия размер, здраве и колко се потите, но е почти невъзможно да пиете твърде много вода. Претеглете се преди и след тренировката. Правете чести почивки с вода и се стремете да консумирате седем до 10 унции течност за всеки 10 до 20 минути по време на интензивни тренировки. След тренировката изпийте 16 до 24 унции вода за всеки изгубен в пот килограм.
Загуба на мазнини в тялото
Изгорете излишните телесни мазнини с редовни сърдечно-съдови упражнения. Съсредоточете се върху кратки, интензивни тренировки, включващи упражнения като бягане или колоездене за около 30 минути, четири до пет дни всяка седмица. Избягвайте да се напъвате до точката на замаяност или слабост. Когато тялото ви изчерпи въглехидрати за гориво, то може да премине към изгаряне на мускули и това ще направи мускулите ви да изглеждат по-слаби и по-малко васкуларизирани.
Продължавайте да се движите
Бъдете активни през целия ден. Циркулацията влияе върху съдовата система на мускулите ви. Ако сте заседнали твърде дълго, кръвообращението към ръцете ви може да се забави, свивайки вените ви. Ако трябва да седите за дълги периоди от време, направете почивка на всеки 30 минути до час, за да протегнете ръцете и гърба си.
Вари рутината си
Увеличете интензивността на тренировъчните си упражнения за бицепс, за да подобрите съдовата система на ръката. Можете да направите това, като добавите тегло или увеличите броя на повторенията, които извършвате. Включете укрепващи упражнения като бицепсови къдрици, брадички, редове и къдрици за кабели в тренировъчната си рутина, за да увеличите силата и размера на бицепсите си и да подобрите съдовата система. Поради повишеното кръвно налягане в мускулите, вените в ръцете ви ще бъдат най-видими веднага след тренировка.
Внимание
Натискането на себе си, за да натрупате твърде много мускули твърде бързо, може да доведе до болка и наранявания, така че започнете с относително лесни процедури и след това постепенно увеличавайте интензивността. Ако не сте опитен лифтър, говорете с лекар или треньор, преди да започнете нова рутина.
