Около една трета от населението на САЩ е с наднормено тегло. Американците харчат над 40 милиарда долара годишно за диетични продукти и над 50 милиона от тях минават на диета всяка година, но само около 5 процента успяват да запазят теглото си. Тези цифри разкриват, наред с други неща, някои недостатъци в мисленето за това как става загуба на тегло.
Отслабване на водно тегло
Диета със силно ограничаващ прием на въглехидрати е един пример за диета, която насърчава отслабването на водата. Когато консумирате твърде малко въглехидрати, запасите ви от гликоген се изчерпват, което води до загуба на вода и по този начин бърза загуба от няколко килограма, според Калифорнийския университет. Много диети за бърза или слаба диета разчитат на загубата на водно тегло за незабавни, забележими резултати. Често, когато диета губи повече от 2 килограма на седмица, тя губи вода или постна мускулна маса, а не губи излишни мазнини. Такива крайни диети могат да доведат до невъзможност за концентрация, раздразнителност и липса на енергия. Освен това, след като диетата на катастрофата възобнови редовните си хранителни навици, е много вероятно да възстанови теглото си или дори да добави още няколко килограма.
Загуба на мазнини
Загубата на телесни мазнини изисква време и усилия. Стига се до редовното консумиране на по-малко калории, отколкото изгаряте. Стремете се да сваляте 1 до 2 килограма на седмица, като правите здравословни, устойчиви промени в начина на живот. Безопасен и разумен начин да губите мазнини е като намалите приема на калории с около 250 до 500 калории на ден и увеличите физическата си активност, за да изразходвате допълнителни 250 до 500 калории на ден. Това допълва калориен дефицит от 3500 до 7000 калории седмично, което е необходимо, за да свалите от 1 до 2 килограма.
Аеробни упражнения
Режим на упражнения за изгаряне на мазнини обикновено включва 30 минути или повече аеробни упражнения на ден. За да изгаряте мазнини, спортувайте в целевия диапазон на сърдечната си честота, който е между 50 и 80 процента от максималния ви сърдечен ритъм, според Спортни фитнес за отдих, Държавен университет в Пенсилвания. Включете различни дейности, от които се наслаждавате като танци, бърза разходка, плуване, колоездене, игра на тенис или кънки на кънки. Хората, които понастоящем спортуват, може да се наложи да увеличат честотата, интензивността или продължителността на своята тренировка, за да отслабнат.
Силова тренировка
В допълнение към аеробните упражнения, помислете за вдигане на тежести или други видове дейности за изграждане на мускули, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории през целия ден. В процеса на изграждане на мускулна маса увеличавате метаболизма си с цели 15 процента, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Упражнението се захранва от енергия, получена от мазнини, както и от въглехидрати. Докато извършвате аеробика, повечето от калориите, които изгаряте, са мазнини. Въпреки това, тъй като силовите тренировки изразходват повече енергия, по-големият процент от изгорените калории, изпълнявайки упражнения за силова тренировка за еднакъв период от време, води до по-голямо количество изгаряне на мазнини, според д-р Лен Кравиц, изследовател и професор по физически упражнения в университета в Ню Мексико. Изпълнявайте силни упражнения като военни преси, клякания и издърпване надолу всеки друг ден, за да дадете на мускулите си време за почивка и възстановяване между сесиите.
