Упражненията, които обещават да стопиш средата ти, са основен продукт във фитнес списания и на уебсайтове. Въпреки че тези движения могат да ви накарат да почувствате изгарянето, докато развиват мускулатурата на корема, те няма да ви отърват от мазнините, които покриват вашия корем. След цялостна програма за отслабване, фокусирана върху избора на здравословни храни, намаляване на приема на калории и получаване на по-цялостно движение, предлага най-добрият метод за подпомагане на отслабването на стомаха.
За мазнините в стомаха
Коремът ви носи два вида мазнини - подкожна и висцерална мазнина. Подкожната мастна тъкан е гъстата, щипкаща се мазнина, която се намира под кожата. Подкожните мазнини са изключително упорити мазнини, които трябва да губите, но умерените й количества не увеличават риска от заболяване.
Висцералната мастна тъкан лежи дълбоко в корема ви, чувства се почти твърда на пипане и кара линията на талията ви да стърчи. Висцералната мазнина е особено коварен вид мазнини, защото обхваща вътрешните органи и - действайки като ендокринен орган - отделя съединения в кръвта ви, които засягат други тъкани. Освен това увеличава риска от състояния като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Обиколката на талията на мъжа, която е по-голяма от 40 инча или талията на жената, по-голяма от 35 инча, показва твърде много висцерални мазнини.
Как намалявате мазнините
Правейки тренировъчни упражнения на място може да ви накара да се почувствате така, сякаш всъщност топите мазнини, когато усуквате, хрускате и странично се огъвате. Но въпреки че активирате мускулите на сърцевината си - едва се отразявате на мазнините.
Вие изгаряте мазнини, когато тялото ви не получава достатъчно калории за горивна активност и основни телесни функции. След това тялото ви се обръща към мазнините, съхранявани като триглицериди във вашите мастни клетки. Триглицеридите обаче не могат да се използват директно за енергия. Първо трябва да ги превърнете в мастни киселини и глицерол, които тялото ви след това използва в сложен процес за създаване на енергия.
Но не можете да изберете петната, от които тялото ви мобилизира запасите от мазнини - моделът на изгаряне на мазнини се основава на генетиката и хормоните. Въпреки че коремните упражнения се чувстват предизвикателни, те не използват много излишна енергия, така че не мобилизират запасите от мазнини.
Пребройте калориите, за да отслабнете
Губите подкожни и висцерални мазнини в корема, като ядете здравословна, намалена калорийна диета и получавате повече физическа активност. Тъй като висцералните мазнини са биологично активни, висцералните мазнини често са мазнините, които реагират първо на тези мерки. За разлика от тях, подкожните мазнини секретират по-голям брой здрави молекули, включително лептин - хормон, който допринася за усещането за пълнота, и адинопектин - хормон, който регулира способността на тялото ви да обработва диетични захари и мазнини. В резултат на това тялото ви не бърза да отделя подкожни мазнини.
За да зададете прием на калории, подходящ за вашата цел за загуба на мазнини в корема, използвайте онлайн калкулатор, за да определите колко калории изгаряте на ден. След това извадете 500 до 1000 калории, за да стигнете до калориен прием, който ще подкрепи загуба от 1 до 2 килограма седмично. Избягвайте обаче да правите дефицита твърде нисък. Яденето на по-малко от 1200 до 1400 калории на ден за жена или по-малко от 1600 до 1800 калории дневно за мъж, може да доведе до затихване на метаболизма ви и може да доведе до хранителни дефицити и загуба на мускулна маса.
Физическа активност за по-плосък корем
Насочените упражнения за корем трябва да са част от вашата тренировъчна програма за загуба на мазнини - но те не са единствената част. Ангажирането на аеробна дейност, като джогинг или плуване, използва по-голямо количество енергия, така че ще изгорите повече калории, за да допринесете за дефицита на калории. Правенето на повече ежедневна активност също допринася за по-голямо изгаряне на калории. Например, докоснете крака си, слезете по стълбите или слезете от автобуса с една спирка по-рано. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица; получаването на повече от това може да осигури още по-големи ползи за здравето и отслабването.
Правенето на силова тренировка за всички основни мускулни групи ви помага да поддържате мускулите, тъй като създавате калориен дефицит, за да отслабнете. Вашият абс е една от тези мускулни групи, заедно с гърдите, гърба, раменете, ръцете, бедрата и бедрата. Мускулът е по-активно метаболитна тъкан от мазнините, така че тялото ви използва повече калории, за да поддържа мускулите, за разлика от мастната тъкан. Това осигурява автоматично усилване на метаболизма ви, което прави създаването на калориен дефицит по-лесно.
