Въпреки че всяка форма на тялото е различна, ключовите елементи улесняват разделянето на определени характеристики на типовете на тялото. Познаването на вашия тип тяло ви дава по-добра представа за това как работи тялото ви, докато усвоявате храна и упражнения за отслабване. Ако носите теглото си в средата си, вие сте тип ябълка. Ябълковите форми имат упорити и дори опасни мазнини в корема, което затруднява отслабването при консумация на определени видове храни. Отслабнете според вашия тип ябълка за по-голям успех.
Етап 1
Намалете консумираното количество захар и избягвайте сладки лакомства, като сода, бонбони и рафинирани въглехидрати. Носенето на теглото ви в средата често означава, че тялото ви не регулира добре телесната захар, отбелязва Мари Савард в книгата си „Ябълки и круши: Решението на формата на тялото за отслабване и здравословно състояние“. Резултатът е излишък на инсулин, който работи за стабилизиране на кръвната захар. Високият инсулин често е белег за увеличаване на теглото, тъй като тялото не метаболизира захарта правилно. Чрез намаляване на количеството захар, което ядете, нивата на инсулина ви се понижават и тялото ви спира да съхранява мазнини и захар, вместо да го метаболизира ефективно.
Стъпка 2
Яжте храна с високо съдържание на фибри. Фибрите отнемат повече време, за да се усвои, което спомага за стабилизиране както на нивата на кръвната захар, така и на инсулина за правилното метаболизиране. Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб и леща. Напълнете чинията си с фибри, преди да се отдадете на храни, които могат да съдържат повече захар, като бял хляб или макаронени изделия.
Стъпка 3
Участвайте в поне 30 минути аеробни упражнения ежедневно. Излишната мазнина около корема ви трябва да бъде изгорена. Танцът, степ аеробиката, бягането, плуването и всяка друга дейност, която повишава сърдечната честота, спомага за изгарянето на запасите от излишни мазнини в тялото ви за по-свежа фигура.
Стъпка 4
Насочете средната си секция, когато правите тренировки за съпротива. Силовите тренировки и аеробните упражнения вървят ръка за ръка, за да ви помогнат да тонизирате и избелвате средата си. Докато аеробните упражнения помагат за изгарянето на излишните мазнини, силовите тренировки ви дават по-силно ядро, което води до по-тонизиран вид, по-добра стойка и продължаващо изгаряне на калории. Правилното хрускане, пилатес и йога помагат за подобряване на основните мускули.
Стъпка 5
Насрочете среща с Вашия лекар за физическо. Д-р Савард казва на CBS News, че хората с форма на ябълки са по-предразположени към сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата. И трите нарушения изброяват наднорменото тегло или затлъстяването като рисков фактор, така че е важно да сте тествани и да работите с вашия лекар, за да определите диета и тренировъчна програма, която работи ефективно и безопасно за вас и вашата индивидуална форма.
