Независимо дали се опитвате да отслабнете или тренирате за голямо събитие, наблюдението на напредъка ви може да ви помогне да продължите да вървите на път. Записвайки упражненията, които сте направили, количеството време, което сте отделили за кардио и други фактори от ежедневните си тренировки, ще ви даде по-добра представа за това какво работи добре и къде може да се наложи да се подобрите. С помощта на програма за електронни таблици създайте проста диаграма, която можете да разпечатате и попълнете с химикалка или молив, докато вървите заедно.
Етап 1
Отворете софтуера за електронни таблици и стартирайте нов файл, като изберете „Файл“ и след това „Нов“ или „Нов от шаблона“. Ако вашата програма има налични шаблони, изберете шаблон за стил "работна книга" или такъв, който автоматично ще създава вертикални и хоризонтални клетки на страницата.
Стъпка 2
Въведете „Дата“ в клетката „А1“ горе вляво на работния лист.
Стъпка 3
Преминете към клетката "С1" - две клетки вдясно в горната лява част на страницата - и напишете "Тип кардио". В следващата клетка отдясно напишете "Дължина на кардиото". В следващата клетка отдясно напишете "Как се чувствам." Кардиото е съществена част от упражненията и трябва да правите поне 150 минути от него всяка седмица, съгласно указанията, определени от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Това се разгражда до около 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
Стъпка 4
Направете списък - на лист хартия или в текстов документ на вашия компютър - на всички упражнения за силова тренировка, които правите редовно, като бицепсови къдрици, разширения на краката, издърпвания или приседнали места, Силовите тренировки са друг съществен компонент от редовната тренировъчна рутина и HHS препоръчва на всички възрастни да правят тренировки за общо тяло два дни в седмицата.
Стъпка 5
Пропуснете една клетка и преминете към клетката вдясно от клетката "Как се чувствам". Въведете едно от упражненията за силова тренировка от списъка си, като например „Бицепс къдрене“. Вдясно от тази клетка въведете друго упражнение за силова тренировка, което правите. Продължете да добавяте клетки за всяко упражнение, което правите, докато не изчерпате списъка. Когато приключите, запазете файла.
Стъпка 6
Плъзнете курсора от горната лява част на електронната си таблица вдясно, подчертавайки всички колони, които сте създали за вашите видове упражнения, както и няколко празни клетки в колоната, за да поберем други видове упражнения за силова тренировка, които може да правите. Плъзнете курсора към долната част на екрана, така че около 20 реда - вертикалните клетки на вашия документ - да бъдат подчертани. След това изберете "File" и "Print Area" или подобна функция, която ще отпечата областта, която сте избрали.
Стъпка 7
Напишете датата на тренировката си в колоната „Дата“ на дневника на тренировките и след това попълнете останалите клетки, докато ги попълвате. За клетките за силова тренировка запишете количеството на теглото, което сте вдигнали, както и броя на повторенията, които сте изпълнили; например за бицепсовото къдрене, клетката може да изглежда като "20/15." Когато сте използвали всичките 20 вертикални клетки - което означава, че сте работили 20 пъти - отпечатайте друго копие от дневника на тренировките и започнете отново. Можете също така да попълните документа на компютъра си, така че да поддържате електронен дневник на тренировките си, но това означава, че ще трябва да имате вашия компютър или електронно устройство под ръка, докато тренирате.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Софтуер за електронни таблици
Тетрадка
Химилка
Бакшиш
Вашият дневник за тренировки може да съдържа всяка информация, която искате да проследите. Можете също така да искате да добавите клетки за измерване на теглото, талията и други физически измервания. Ако не сте толкова умели, създайте този дневник за тренировки, като рисувате колони и редове върху лист хартия, след което попълнете колоните за дата и упражнения, както желаете.
