Ритането на футбол - или кръгла футболна топка, овална американска или ръгби топка - използва много мускули и стави. Успешният ритник изисква добра координация око-крак, баланс, точност, умения и сила. Ритането е предимно дейност с по-ниско тяло, но цялото ви тяло участва в поддържането на равновесие и стабилност.
Кости и стави
Ритането на футбол използва всички кости и стави в долната част на тялото. Тарзалите, метатарзалите и фалангите на стъпалото ви осигуряват контактната повърхност, която удря топката. Пищялите и тарсалите образуват глезенната ви става, която трябва да остане леко огъната, но твърда, когато ритате, за да не се загуби сила. Вашата колянна става, състояща се от пищяла и бедрената кост, се разширява, докато мускулите на бедрата ви се свиват, а бедрата ви, изградена от бедрената и бедрената кост, се люлее напред при движение, наречено флексия на тазобедрената става.
Мускули на долния крак
Основните мускули в долната част на крака, използвани при ритане по футбол, са от противоположните страни на пищяла или костта на пищяла. Вашите гастрокемии и мускули на солуса, наречени заедно на прасеца, се свиват за разширяване на глезена при движение, наречено плантарна флексия, докато мускулите на предната част на пищяла - tibialis anterior - свиват, за да поддържат глезена ви твърд. Този тип мускулни действия се наричат изометрично свиване, което означава, че докато тези мускули генерират напрежение, те не причиняват никакво действително движение на ставите, а просто държат глезена ви на място.
Удължаване на коляното
Голяма част от силата за ритане на футбол идва от действието на изправяне на коляното. Това действие, наречено удължаване на коляното, е резултат от свиването на мускулите в предната част на бедрото. Тези мускули се наричат вашите квадрицепси, които се състоят от група от четири отделни мускула - vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis и vastus intermedius - които споделят обща точка на поставяне в горната част на пищяла ви точно под патела, или коляно.
Флексия на бедрата
Завъртането на бедрената кост напред от бедрата е движение, наречено флексия на тазобедрената става. Флексията на тазобедрената става е най-голямото съвместно действие при ритане на футбол, защото започва от позиция на удължаване и завършва със значително последващо действие. Основните мускули, отговорни за флексията на тазобедрената става, са psosas major, psosas minor и iliacus, които са общо известни като Iliopsoas, или тазобедрените флексори. Тези три мускула работят с вашия квадрицепс мускул rectus femoris и са отговорни за по-голямата част от силата, необходима за ритане на футбол. За да позволите флексия на тазобедрената става, трите ви мускула на тазобедрената става - semitendinosus, semimembranosus и biceps femoris - трябва да се отпуснат. Стегнатите подбедрици могат да попречат на способността ви за ритане.
Забележими стабилизатори
Докато изброените мускули са отговорни за по-голямата част от движенията, необходими за ритане на футбол, редица мускули работят, за да поддържат различни части от тялото ви стабилни, така че вашият ритник е доставен от солидна основа за подкрепа. Тези мускули, наречени общо стабилизатори, включват корема на корема или корема, мускулите на гръбнака на еректора или мускулите на гърба, глутеалните мускули в дупето ви.
