Поддържането на редовен режим на упражнения през цялата бременност предлага многобройни ползи за здравето за вас и бебето. Упражнението може да повиши настроението ви, да подобри качеството на съня, да намали болките и болките, да подготви тялото ви за раждане и да помогне за предотвратяване на гестационен диабет и прееклампсия. Американският колеж по акушер-гинеколози препоръчва на бременните да спортуват по 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. През първия триместър жените обикновено са натрупали само няколко килограма и нямат проблеми с баланса, така че упражненията ще са по-удобни, отколкото по-късно през бременността.
Танци по време на бременност
Танците са забавна аеробна форма на упражнения по време на ранна бременност. Танцувайте както обикновено, независимо дали е в дома ви или в групов клас. Танцувайте поне 20 минути три пъти седмично и регулирайте интензивността на танците според това как се чувствате. Не забравяйте да поддържате тренировката си с ниско въздействие и да държите единия крак на пода по всяко време, като избирате марш или стъпка отстрани, вместо да скачате.
Пренатална йога
Йога е отлична сърдечно-съдова тренировка, която облекчава стреса и напрежението, тонизира и разтяга мускулите и подобрява баланса и циркулацията. Техниките за медитация и дишане на йога също могат да подготвят бъдеща майка за нуждите на раждане и раждане. Повечето форми на йога са безопасни, но пренатален йога клас ще бъде адаптиран към способностите и нуждите за безопасност на бременните жени.
Аеробика с ниско въздействие
Аеробните упражнения с ниско въздействие изграждат мускулен тонус и укрепват сърцето и белите дробове. Ако вече сте участвали в аеробика, преди да забременеете, най-вероятно ще можете да продължите през първия си триместър. Може да искате да се присъедините към клас по аеробика или да гледате DVD с упражнения, който е предназначен за бъдещи жени. За да сведете до минимум стреса върху ставите си и да предотвратите падания, избягвайте всякакъв вид скачане, скачане или ритане, които могат да доведат до загуба на равновесие.
Ходене по време на бременност
Ходенето е едно от най-добрите и безопасни сърдечно-съдови упражнения за бременни жени. Ходенето е слабо въздействащо, лесно за ставите ви и не изисква високо ниво на фитнес. Можете да се разхождате където е удобно и достъпно за вас, така че да бъде лесно включен в графика ви. Трябва да можете да продължите с интензивността, която ходите, преди да забременеете или ако преди това бяхте неактивни, започнете бавно и се заемете с бързи 20 - 30-минутни тренировки.
Плуване по време на бременност
Плуването е чудесно сърдечно-съдово упражнение с ниско въздействие, което тонизира тялото ви и повишава сърдечната честота, като същевременно щади всеки стрес върху ставите ви. Плуването също подобрява циркулацията и изгражда издръжливост. Плуването е дейност, която представлява нисък риск от нараняване и няма вероятност от прегряване. Плуването може да помогне за облекчаване на гаденето и засилване на енергията през първия триместър.
