Болката в стомаха може да се развие от мускулно напрежение или микротрениране на мускулните влакна. Според статия, публикувана в броя за юни-юли 2017 г. на списанието Revista Brasileira de Ortopedia , тазобедрените стави са най-често увредената мускулна група в спорта. Тези наранявания най-често се появяват при спортни бягане и са причинени от прекомерна употреба.
Причини за болка в хамстринга
За да се грижите правилно за нараняването на тазобедрената кост, първо определете основната причина за болката в тазобедрената става. Понякога е очевидно - мускулен напрежение обикновено причинява болка веднага след настъпването на нараняването. Мускулен спазъм или внезапно стягане на тазобедрената става също може да бъде болезнено.
Освен болка, мускулните напрежения също могат да причинят подуване, зачервяване, синини, нежност на допир, слабост и ограничена способност да се движите през нормалния си обхват на движение, предупреждава клиниката Mayo. Докато голяма част от времето нараняването на костната кост може да се лекува у дома, има някои видове, които налагат посещение при лекаря.
Мускулните щамове се класифицират въз основа на тежестта, както е описано от Harvard Health Publishing. Нараняванията на костната става от степен 1 засягат малко мускулни влакна. Въпреки че са болезнени, няма да загубите мускулна сила. Щамовете от степен 2 засягат повече влакна и обикновено причиняват подуване и загуба на сила. Степента на костната става на 1 или 2 често може да се лекува успешно у дома.
Степен 3 степен засяга целия мускул и е много болезнен. Може да чуете звук "поп", когато се случи това нараняване, или да видите вдлъбнатина в задната част на бедрото, където мускулът се разкъсва. Най-вероятно няма да можете да понесете никаква тежест върху засегнатия крак. Потърсете лекар незабавно, ако подозирате това нараняване - може да се наложи операция.
Незабавно лечение на щам на хамстринга
Щамовете на тазобедрената става трябва да се лекуват по принципа на RICE, според Mayo Clinic. Тази съкращение означава почивка, лед, компресия и издигане.
Облегнете коляното си, като не извършвате никаква утежняваща дейност, докато болката отшуми. Това може да е трудно, защото просто стоенето на засегнатия крак вероятно ще бъде болезнено. Може да се наложи да използвате патерици за няколко дни, за да запазите тежестта от крака.
Прилагайте лед на коланчето си за 15 до 20 минути на всеки няколко часа през първите три дни след нараняване. Тъй като вашите подбедрици имат голяма повърхност, може да искате да опитате да седите в ледена баня.
Увийте бедрото си с компресивна превръзка, за да намалите подуването. Започнете малко над коляното и спрете в горната част на бедрото. Припокрийте всеки слой с около 50 процента. Не се увивайте твърде плътно - ако имате изтръпване или изтръпване в крака или ако кожата ви стане синя или лилава, вие сте нарушили притока на кръв към зоната. Повдигнете крака над нивото на сърцето си, когато е възможно, за да помогнете на гравитацията да намали подуването.
Еластични стягащи кости
Разтягането на стегнати подбедрици може да помогне за подобряване на обхвата на движение и намаляване на болката. Ако обаче се извърши неправилно, разтягането може да доведе до повече болка - или дори мускулно увреждане.
Разтягането трябва да е неудобно, но не бива да увеличава болката ви в коляното. Разтягане на тазобедрената става може да се извърши по различни начини. Изберете едно или две, които са най-удобни за стартиране. Задръжте всеки участък за 20 до 30 секунди и ги повторете няколко пъти.
Преместване 1: Седнала костна кост
- Седнете на ръба на твърд стол.
- Изправете засегнатия крак и опирайте петата си на пода. Дръжте другия си крак огънат.
- Панта напред в бедрата, като поддържате долната част на гърба плоска.
- Спрете и задръжте, когато почувствате силно издърпване на гърба на бедрото.
Преместване 2: Легнална активна кост на костите
- Легнете по гръб върху твърда повърхност.
- Свийте коленете си и поставете краката си на пода.
- Повдигнете засегнатия крак, докато коляното ви е насочено към тавана.
- Поставете ръцете си зад коляното.
- Бавно изправете коляното, докато не почувствате разтягане, задръжте за брой пет; след това го огънете обратно в изходна позиция.
- Повторете 10 пъти.
Преместване 3: Постоянно разтягане на кост
- Застанете с краката на ширината на раменете.
- Поддържайки долната част на гърба равна, шарнирно напред към бедрата, докато не почувствате разтягане по протежение на бедрените кости.
- Ако тази позиция е твърде неудобна за гърба ви, променете разтягането, като поставите петата на включения крак нагоре на стъпало или стол. Това ще намали разстоянието, което е необходим за извиване на гърба ви.
Преместване 4: Разтягане на коляното в дълго седене
- Седнете на пода с двата крака изправени.
- Пантирайте напред в бедрата, докато не почувствате разтягане по задната част на бедрото.
Ако подбедриците ви са значително стегнати, може да не успеете да заемете дълго седнало положение. Опитайте да огънете единия крак, като приведете подметката на крака към вътрешната страна на противоположната част на бедрото. Това ще намали напрежението на гърба ви.
Кога да търсите физикална терапия
Ако домашните лекарства не увеличават мобилността ви или намаляват болката ви, помислете за физически терапевт (PT). ПТ имат достъп до по-голямо разнообразие от методи за облекчаване на болката, като ултразвук, електрическа стимулация и студен лазер. Ръчните техники също могат да се извършват от ПТ за увеличаване на притока на кръв към увредената зона и отпускане на стегнатите мускулни влакна.
ПТ може да ви помогне да определите основната причина за болката и стегнатостта на задните ви кости. Независимо дали е свързана с стойката или недостатък във вашата упражняваща техника, вашият терапевт може да ви даде решения, които да помогнат да предотвратите появата и повторната поява на вашите симптоми.
Понякога стягането на стомаха може да бъде страничен ефект от дисфункция в друга област на тялото, например долната част на гърба. Неправилните обувки, които не поддържат ефективно сводовете, могат да доведат и до проблеми в коленете и бедрата. ПТ ще прецени механиката на тялото ви, за да провери дали има други области, които трябва да бъдат разгледани.
