Бягането, джогинга и прекомерната употреба на мускулите може да доведе до болка в прасеца. Ако прасците ви болят по протектора, може да имате мускулно напрежение, което възниква, когато мускулните влакна се разкъсат. Формата ви, докато се движите на протектор, може да увеличи риска от развитие на болка в прасеца. Лечението на възпалените мускули и предотвратяването на по-нататъшни наранявания може да ви помогне да направите рутината на бягащата пътека удобна и ефективна.
Странични ефекти от използването на протектор
Докато бягащите пътеки осигуряват контролирана среда за упражнения, страничните ефекти от използването на бягаща пътека включват изместване на теглото, което променя стъпката ви от обичайната ви ход на движение. Опитът да балансирате върху въртящата се повърхност на протектора може да ви накара да увеличите или намалите наклона си напред, което може да повлияе на мускулите на прасеца. Когато бягате по писта или по пътя, често несъзнателно регулирате скоростта си; на бягаща пътека обаче се движите със скоростта на бягащата пътека.
Познайте вашите телешки мускули
Вашите телета имат два основни мускула. Мускулът на солуса ви помага да насочите крака си, докато гастрокнемиусният мускул също ви помага да контролирате движенията на коляното. По време на бягане тези два мускула работят заедно, за да ви помогнат да удължите и приберете краката си в непрекъснато движение. Мускулните напрежения в прасците могат да варират по интензивност и местоположение.
Болката в близост до долния прасец вероятно се дължи на напрегнат мускул на солуса, докато болката в цялата област на прасеца вероятно включва нараняване на стомашния мускул. Леко напрежение може да ви притесни само леко, докато бягате, докато силното напрежение може да затрудни простото ходене.
Предотвратяване на болка в бягащата пътека
Правилната мускулна подготовка може да помогне за предотвратяване на мускулно напрежение, причинено от тичане на бягаща пътека. Загряването на мускулите с поредица от основни движения, като бързо ходене или прости калистеники, може да ви помогне да подготвите прасците си за строгостта на бягането. Нежните разтягания ви помагат да поддържате мускулите си крайни и могат да ви помогнат да избегнете мускулни разкъсвания, наранявания в ставите и болки в краката след бягане по протектор.
Преди да подскочите на бягащата пътека, направете някои динамични разтягания на прасеца, като нежни повдигания на прасеца, за да затоплите мускулите на прасеца. Докато сте на бягащата пътека, съсредоточете се върху стойката си и се опитайте да избегнете подпиране. След тренировката направете статично разтягане на прасеца, като например пуснете петата си под нивото на стъпка, за да удължите мускулите си.
Болката в краката след бягане по бягаща пътека също може да бъде предотвратена, като заместите бягането си с разходка. Прекалената употреба на мускула на вашия солус може да доведе до болки в прасеца при бягане. Според проучване от февруари 2015 г., публикувано от Journal of Physical Therapy Science , мускулът на солуса работи много по-силно при бягане, отколкото при ходене.
Лекувайте болки в телето
Първоначалното лечение на мускулни щамове на прасеца включва метода RICE. Тази съкращение означава почивка, лед, компресия и издигане. Почивката на мускула му позволява да се възстанови. Прилагането на леден пакет възможно най-бързо може да помогне за намаляване на подуването и интрамускулното кървене, ограничавайки степента на увреждане и намалявайки дискомфорта. Компресията включва обвиване на прасеца с еластична спортна превръзка, докато повдигането помага да се източи подуването и да се премахне добавеното напрежение на телесното ви тегло.
Повтарящата се болка в телето или болка в прасеца, която не се разрешава с RICE метода, може да изисква професионална медицинска диагноза и лечение. Избягвайте да тренирате на бягащата пътека, докато вашият лекар не ви даде разрешение за възобновяване на рутинната си работа.
