Препоръчителна сума
Средният американец консумира между 10 и 15 грама фибри на ден, значително по-малко от препоръчителните 20 до 35 грама дневно, според Националните здравни институти. Консумацията на достатъчно фибри спомага за храносмилането, предотвратява запека, както и поддържа поддържането на пълнота и следователно помага за контролиране на теглото. Храните богати на фибри включват пълнозърнести зърнени храни, сушен боб и грах, плодове и зеленчуци.
Физични странични ефекти
Първата индикация, че сте изяли твърде много фибри за кратък период от време, ще дойде от средната ви секция. Симптомите включват метеоризъм, подуване на корема и коремни спазми, но тъй като коремът ви свикне с увеличаването на фибри, симптомите трябва да отшумят. В редки случаи прекомерната консумация на фибри при хора с затруднено дъвчене или чревна подвижност е причинила чревна непроходимост.
Взаимодействие с хранителни вещества и лекарства
Консумацията на твърде много фибри може да попречи на усвояването на определени хранителни вещества или фармацевтични лекарства. Според института на Линус Полинг добавянето на зърнени влакна може да намали усвояването на организма от цинк, желязо, калций и магнезий; това обаче може да се дължи на фитат в зърнените влакна, а не да бъде причинено от действителните влакна. Освен това, LPI препоръчва приема на лекарства един до два часа преди или след добавки с фибри, тъй като някои видове могат да попречат на усвояването на обичайни лекарства като ацетаминофен, пеницилин и тетрациклини.
Минимизиране на ефектите
За да намалите вероятността от болка в стомаха, постепенно увеличавайте консумацията на фибри за период от няколко седмици. Когато планирате да ядете здравословна порция фибри, пийте много вода заедно с нея, за да й помогнете да се движи през храносмилателната ви система. Беленето на плодове и зеленчуци също може да намали количеството на фибри, които консумирате; обаче консумацията на тези кори, съдържащи фибри, е полезно за вашето здраве. За да избегнете лекарствени взаимодействия, избягвайте приема на добавки с фибри близо до времето, когато приемате лекарствата.
