Баскетболът е спорт с високо въздействие и физически взискателни. Hughston Health Alert показва, че повече от 1, 6 милиона американци получават наранявания на крака и глезени годишно, докато участват в баскетбола. Много от тези наранявания са хронични или прекомерно наранявания. Те се появяват постепенно и може би никога не си спомняте конкретно нараняване. Тези проблеми - като стресови фрактури, нестабилност и хронична болка - могат да доведат до болки в краката. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете за премахване на възпалените крака.
Метод на RICE
Методът RICE е едно от средствата за почивка на възпалените крака. Съкращението RICE означава почивка, лед, компресия и повдигане. Понякога се добавя "М", за да включва лекарства. Почивката може просто да спре участието в баскетбола, докато краката ви не се почувстват по-добре. Ледете болните си крака в продължение на 20 минути наведнъж на всеки три до четири часа. Компресията означава нанасяне на еластичен ръкав или превръзка, за да се намали възможното подуване. Повишението означава да поставите краката над сърцето си колкото е възможно повече, като да легнете и да ги поставите върху възглавници. Противовъзпалителните лекарства могат да помогнат за намаляване на болката.
Правилно кондициониране
Американската академия по детска спортна медицина посочва, че много от болките и нараняванията, които се усещат при баскетбола, могат да бъдат предотвратени чрез подходящо кондициониране. Винаги се протягайте и загрявайте преди баскетболна игра. Загрявката трябва да включва пет до 10 минути ходене, като се използва бягаща пътека или елиптична машина. Разтягането трябва да отнеме още пет до 10 минути. Обърнете специално внимание на долната част на тялото. Участието в режим на вдигане на тежести за мускулите на долната част на тялото може да помогне за намаляване на вероятността от хронични и повтарящи се наранявания.
Обувки
Устойчивите, висококачествени обувки преминават дълъг път към предотвратяване на възпалените крака в баскетбола. Добрият чифт обувки също може да помогне за предотвратяване на болки в глезена, краката, бедрата и гърба. Обувките трябва да осигуряват на краката ви подходяща стабилност, гъвкавост и усвояване на удара. Д-р Мишел Лоу, специалист по ортопед на Юта Джаз, посочва, че баскетболистите трябва да сменят обувките си често. Това може драстично да намали появата на наранявания при прекомерна употреба. Лоу показва, че повечето баскетболисти в средното училище използват един чифт обувки на сезон. Той заявява, че ако играчите сменят обувките си месечно, хроничните наранявания и нараняванията ще се намалят значително. Той също така споменава, че играчите на Националната баскетболна асоциация сменят обувките си на всеки два до три мача.
Посетете Подиатър
Когато консервативните мерки се провалят или болката продължава повече от пет дни, посетете подиатрист или крачен лекар. Подиатър може да изследва какво причинява болката ви. Хроничната болка в краката може да е резултат от биомеханична аномалия, която поставя прекомерен стрес на краката ви. Биомеханичните аномалии често могат да бъдат лекувани с рецепта за ортотични устройства, които помагат да разпределите телесното си тегло равномерно. Подиатрист може също да предпише упражнения и опъване на стъпалото и глезена, за да реши вашия проблем.
