Тъй като витамин С е водоразтворим, тялото ви не съхранява излишъка и това прави вероятността от предозиране рядка. Ако обаче консумирате добавки с витамин С в много високи дози, това може да доведе до симптоми на храносмилателно разстройство, като например газове. Обсъдете приема на витамин с вашия доставчик на здравни грижи и попитайте за понижаване на дозата, ако почувствате газ или други странични ефекти от приема на добавки.
Функция на витамин С
Витамин С е важно хранително вещество за вашето тяло. Тъканът ви се нуждае от него, за да се възстанови, както и да расте, а също така подпомага производството на колаген, който е основен протеин, който се намира във вашия хрущял, сухожилия, кожа, връзки и кръвоносни съдове. Освен това помага да се предпазят от свободните радикали и други агресори от околната среда, които могат да се натрупат в тялото ви и да доведат до състояния като сърдечни заболявания, артрит и някои видове рак. Имате нужда от 75 милиграма витамин С на ден, ако сте възрастна жена и 90 милиграма на ден, ако сте мъж.
свръх доза
Витамин С в диетата
Хранейки здравословна, балансирана диета, повечето хора могат да се срещнат с RDA за витамин С и няма да е необходимо да приемат добавки. Това ще ви помогне да избегнете газовете и други усложнения от консумацията на големи дози витамин С в допълнителна форма. Опитайте да ядете повече портокали, ягоди, червени чушки, зимни тикви, диня или киви. Все пак имайте предвид, че определени хранителни източници на витамин С са по-склонни да причиняват газове, като броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле. Ако изпитвате газове от храната, опитайте да елиминирате тези източници от диетата си.
Допълнителни съображения
Докато приемате прекалено много витамин С, може да има неблагоприятни ефекти, но недостигането също може да бъде вредно. Дефицитът на витамин С може да доведе до компрометирана имунна система, гингивит, анемия, кървене от носа, грапава кожа, цепене на коса, подути стави и други симптоми. Ако смятате, че не получавате достатъчно витамин С в диетата си, говорете с лекаря си какви храни можете да ядете или дозировката на добавките, които трябва да приемате. Уведомете я за вашите газове и други чревни проблеми и тя може да ви помогне да излезете с решения, за да посрещнете RDA за витамин С, без да разстроите червата си.
