Средният американец изяжда повече от 6 фунта фъстъци и фъстъчено масло годишно, според Американския съвет за фъстъци. Фъстъченото масло може да доведе до наддаване на тегло поради съдържанието му на калории, но няма конкретно да увеличи размера на дупето ви. Няма храни, които са насочени към определени части на тялото, но упражненията за изграждане на мускули и цялостните промени в състава на тялото поради диета и ниво на активност могат до известна степен да променят формата на задния ви край.
Прием на храна
За да наддадете на тегло и следователно да увеличите размера на дупето си, е необходимо да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Човек със средно телесно тегло и ниско ниво на активност трябва да изяде 13 калории за всеки килограм телесно тегло, за да поддържа теглото си, така че яденето на повече ще доведе до наддаване на тегло. А 2 с.л. порция фъстъчено масло съдържа 14 грама мазнини, 2, 5 грама наситени мазнини и 7 грама протеини, което го прави бърз и евтин начин да добавите калории към вашата диета.
Калории изгаря
Изгарянето на по-малко калории е друг начин да предизвикате наддаване на тегло. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват средният възрастен да получава два часа и половина умерено интензивна аеробна активност седмично. Упражнението ви е умерено, ако ви кара да се потите, увеличава сърдечната честота и ви оставя с достатъчно дъх да говорите, но не и да пеете. Ако спортувате по-интензивно от това, ще изгорите повече калории и следователно трябва да приемате повече храна.
Тониране на мускулите
Освен да наддавате на тегло, начинът да промените формата на дупето си е да изградите мускулите в тази област. Упражненията, които са насочени към глутеите, включват белодробни и ускоряващи упражнения. За стъпки, застанете зад стъпка на тренировка или здрав стъпаловиден стол или в долната част на стълбището. Поставете единия крак върху стъпалото и пристъпете нагоре. Повторете, редувайки краката. Лунгите и стъпките могат да се извършват само с телесното ви тегло или можете да ги правите, докато държите дъмбели във всяка ръка, за да увеличите съпротивлението.
Опции за облекло
Въпреки че облеклото не може да промени формата на тялото ви, можете да изберете да носите предмети, подчертаващи определени части. За да подчертаете дупето си, изберете панталони в светъл цвят, които са плътно прилепнали, и ризи, които не покриват задния ви край. Можете също така да си купите бельо с подплънки отзад, за да увеличите естественото си дупе. Предлага се в различни стилове, а някои имат подвижни подложки за улесняване на прането.
