Когато носите излишно тегло върху тялото си, мазнините ще се показват в цялото тяло, включително и на краката ви. Точковото намаляване на мазнините само в една зона не е възможно, но ангажирането с цялостен фитнес план, който включва здравословна диета, сърдечно-съдови упражнения и силова тренировка, може да ви помогне да свалите общия процент телесни мазнини.
Здравословно хранене
Храните, които консумирате, могат да имат пряк ефект върху телесното тегло и нивата на мазнините. Храни, които съдържат добавени захари, консерванти и наситени мазнини, заедно с преработените, могат да ви накарат да наддадете на тегло или може да попречат на усилията ви за отслабване. Направете по-здравословен избор на вашите ястия и закуски, като постно месо, пълнозърнести храни, моно и полиненаситени мазнини, пресни зеленчуци и пресни плодове.
Започнете да се движите
Сърдечно-съдовите упражнения, като колоездене, бягане и изкачване по стълби, могат да ви помогнат да изгорите калории и да намалите телесните мазнини. Целете да завършите най-малко 150 минути кардио на седмица, според Американския колеж по спортна медицина, като сесиите се разпределят в рамките на три до пет дни. Скачане на въже, плуване и колоездене са няколко ефективни варианта, които ще ви помогнат да загубите мазнини в краката си. Завършете поне две тренировки за цялото тяло всяка седмица също; насочете се към всяка основна мускулна група, като гърба, раменете, гърдите, корема, глутеите и бедрата.
