Ако сте бегач, има голям шанс да сте чули и двете страни на дебата "бягане преди или след вдигане на тежести". Въпреки че има заслуга и за двете страни, както често има информация, свързана с фитнес и хранене, решението дали да бягате преди или след повдигане в крайна сметка се свежда до вашите тренировъчни цели.
Бакшиш
Ако издръжливостта и изпълнението на бягането са вашите цели, тогава ударете на тротоара преди вдигане на тежести. Но ако силата и здравината са приоритет, тогава планирайте вдигане на тежести преди бягане.
Изпълнете преди вдигане на тежести
Изпотяването с малко кардио преди повдигане на тежести е често срещано явление в много фитнес зали. И докато някои хора имат конкретна причина да тренират в този ред, като състезание или събитие за издръжливост, други или смятат, че това е най-добрият начин да тренират, или предпочитат да структурират рутината си по този начин.
Тъй като толкова много теории обикалят, е важно да помислите какво трябва да кажат експертите за това дали трябва да бягате преди или след повдигане на тежести. Според Американския съвет за упражнения, правенето на кардио първо има смисъл, ако искате да подобрите издръжливостта си.
Ако тренирате за състезание на дистанция, спазването на тази теория ще ви помогне да продължите напред с представянето си, като същевременно ще ви даде време и енергия да участвате в някои тренировки за съпротива.
Всъщност няколко популярни тренировъчни плана намаляват вдигането на тежести в полза на бягането, когато се подготвяте за полумаратон или маратон. Например на уебсайта на треньора Хал Хигдън той препоръчва силови тренировки, след като бягате във вторник и четвъртък.
Друга причина да обмислите вдигането на тежести след тичане, казва клиниката Майо, е свързана с вашите запаси от гликоген, които ви осигуряват енергия за активност. Когато те се изчерпат от тренировка с тежести, може да се почувствате прекалено уморени, за да завържете обувките за бягане и да се отправите към бягане.
Изпълнете след повдигане на тежести
Лесно е да се види как бягането преди да удря тежестите има смисъл, особено ако тренирате за предстоящо състезание. Но какво ще стане, ако нямаш цел за издръжливост и просто тичаш за кардиото си. Трябва ли да бягате преди или след тренировка?
Е, ако целите ви включват да сте по-стройни, да отслабнете или да подобрите силата, тогава вдигането на тежести печели първо място. Но това не означава, че можете да пропуснете кардио. Когато структурирате тренировките си, имайте предвид, че Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на възрастните да получават минимум 150 минути седмично с умерена интензивност или 75 минути седмично аеробна активност с интензивна интензивност.
За да увеличите максимално усилването на силата си и все пак да изтръгнете минималното количество кардио за ползи за здравето, помислете за добавяне на няколко 20 - 30-минутни аеробни сесии, като бягане, след тренировка с тежести. Като алтернатива можете да се отправите към бягане в извън ден от вдигане на тежести. Това работи добре, особено ако спазвате три до четири дни в седмицата график на тренировките за съпротива.
: Как да започнем с вдигане на тежести
Изпълнете преди или след повдигане
Но какво ще стане, ако не попаднете в нито една от тези категории и просто искате да останете във форма? Добрата новина е, че целият цикъл преди или след дебат на тренировката всъщност не важи и вие трябва да изберете реда на операциите за вашата тренировка. Което означава, че докато се придържате към последователен фитнес план, независимо дали бягате преди или след повдигане не е толкова важно.
И тъй като нямате конкретна цел за сила или издръжливост, можете дори да промените нещата през целия месец или дори седмицата. С други думи, изберете една седмица, за да се съсредоточите върху кардиото и да се отправите към бягане преди вдигане на тежести. След това преместете фокуса си към силова тренировка през следващата седмица и ударете първо тежестите, последвани от по-кратко бягане на открито.
Преди да решите дали да бягате преди или след повдигане на тежести, вземете предвид вида упражнение, на което се радвате най-много и направете тази секунда. Защото нека си признаем, извършването на дейността, на която най-малко се радвате, ще гарантира, че тя ще бъде изпълнена и с най-много енергия.
