Когато прокарате трудна тренировка, мускулите ви непрекъснато се предизвикват и влакната им започват да се разпадат и да нанасят щети. Процесът на възстановяване и възстановяване на тези влакна, наречен синтез на мускулни протеини, използва аминокиселини от протеин, за да насърчи здравословното възстановяване и мускулния растеж. Въпреки че всички хранителни източници на протеини ще помогнат на процеса, има няколко различни предимства при пиенето на протеинови шейкове след упражнения.
Бакшиш
Протеиновите шейкове след тренировка са удобен източник или храненето, от което тялото ви се нуждае след тренировка. Възстановява енергия и доставя протеина за възстановяване на мускулите и подобряване на силата.
Компактно хранене
Протеиновият прах е изолиран източник на хранителни вещества, така че осигурява много храна за сравнително малко калории. След тренировка тялото ви се нуждае от това хранене, за да се възстанови, но не се нуждае от достатъчно калории, за да отмени всички усилия, които влагате по време на тренировка. За най-добри резултати, намерете протеинов шейк, който съдържа някои въглехидрати, или смесете шейка си с богата на въглехидрати закуска като банан. Според Националната асоциация за спорт и кондициониране, когато ядете въглехидрати и протеини в съотношение 4: 1 в рамките на 30 минути след тренировка, ще се възстановите по-бързо и всъщност ще спечелите повече сила.
Мускулен растеж
Повечето протеинови прахове на пазара съдържат суроватъчен протеинов концентрат или суроватъчен протеинов изолат като основни съставки. Суроватката е "бързодействащ" протеин, така че повечето хора са в състояние да я усвояват лесно. Това го прави отличен избор и за протеинови шейкове след тренировка. Въпреки че суроватката не засяга всички спортисти по един и същи начин, регистрираният диетолог Дебра Вайн пише, че суроватката има способността да стимулира увеличаването на мускулния размер при някои хора, когато се комбинира с правилно хранене и редовни силови тренировки.
По-добро здраве
След като направи оценка на широка колекция от изследвания, свързани с протеини и физически упражнения, през 2007 г. Международното дружество за спортно хранене публикува статия, в която заявява, че да имаш протеин скоро след тренировка е свързано с по-малко медицински посещения, намалена мускулна болезненост и по-добър имунен отговор на инфекции. Субектите, които са получили плацебо след тренировките си, се разболяват по-често и регистрират повече посещения на лекари.
Улова
Допълването на здравословна диета и редовни упражнения с протеинови шейкове има доказани предимства, но това не е най-добрият вариант за всички. Международното дружество за спортно хранене препоръчва да се избират цели и натурални храни над добавки като протеинови прахове и шейкове, когато е възможно, тъй като цели храни осигуряват по-голямо цялостно хранене и съдържат защитни вещества, които не могат да бъдат възпроизведени в добавки. Освен това, протеиновите добавки не се свързват толкова силно с увеличаването на мускулите и силата при хора, които обикновено изпълняват упражнения за издръжливост, а не упражнения за съпротива. Преди да добавите шейкове към вашия план за хранене и фитнес, поговорете с вашия лекар.
