Постуралната лордоза се характеризира с кривина на долната част на гърба. Редица фактори допринасят за това постурално привеждане в съответствие. Те включват слаби ядрени мускули, стегнати флексори на тазобедрената става, лоша форма на упражнения и слаби глутеални мускули. Някои от тези състояния могат да бъдат коригирани с упражнения.
Разтягания на тазобедрен флексор
Поради биомеханичен процес, известен като реципрочно инхибиране, когато бедрените ви флексори са стегнати, глутеалите, които са противоположна мускулна група, стават слаби. Това има неблагоприятен ефект върху подравняването на таза. Има два начина за разтягане на флексорите на тазобедрената става. Първият се изпълнява с валяк за пяна. Известно е като миофасциално самостоятелно освобождаване. Този тип упражнения за гъвкавост съчетават ползите от разтягане и масаж. Легнете склонни, изравнявайки флексорите на тазобедрената става с центъра на ролката. Оставете теглото си да потъне в ролката. Задръжте позицията поне 30 секунди. Можете също така ръчно да опънете бедрените си флексори, като се изправите, огънете коляното и се придържате към глезена. Наклонете таза си напред, докато дърпате крака назад. Задръжте разтягането поне 30 секунди.
Наклона на таза
Положението на наклона на таза е противоположно на извит гръб. Ако се практикува ежедневно, това може да помогне за коригиране на лордотичната поза. Легнете по гръб с наведени колене, а краката - плоски на пода. Вдишайте за приготвяне. Докато издишате, наклонете долната част на таза си от пода, образувайки куха купа между таза и пъпа. Изпълнявайте около 20 повторения ежедневно.
Мост на топката за стабилност
Мостът на топката за стабилност укрепва глутеалните ви мускули. Тъй като топката е нестабилен обект, се изисква дълбоко активиране на ядрото. Като такова, това упражнение ще работи на дупето и дълбоките ви коремни мускули. Легнете по гръб с прасци над топката. Започнете с наклона на таза. След това стиснете дупето, докато не сте в положение на мост. Докато се търкаляте надолу, опитайте се да усетите как всеки прешлен докосва пода. Уверете се, че долната част на гърба докосва пода преди таза. Изпълнявайте 12 повторения всеки ден.
Устойчивост на топката
Укрепването на коремните мускули е от съществено значение за коригиране на гръбначната лордоза. Извършването на вашите хрускане на топка за стабилност ще използва вашите по-дълбоки коремни мускули. Позиционирайте се на топката, така че задните части, долната част на гърба и средата на гърба да са срещу повърхността на топката. Облегнете пръстите си в края на главата. Вдишайте за приготвяне. Докато издишате, свийте горния си торс, така че ребрата ви да се движи към таза ви. Изпълнявайте 20 повторения ежедневно.
Коленете към гръдния участък и плъзгането на петата
Легнете по гръб с наведени колене. Повдигнете двата крака от пода и придърпайте коленете си към гърдите. Задръжте разтягането за 30 секунди. След това спуснете една пета към пода. Дръжте противоположното коляно близо до гърдите. Плъзнете другата пета по пода, докато кракът е прав. Дръжте гърба си равен на пода през цялото време. Извършете осем повторения на всеки крак.
