Когато морските приятели чуят, че изпълнявате тренировки, можете да поставите под въпрос дейността, но колегите плувци знаят, че подобрявате силата и ефективността си във водата. Основното скулиране ви предпазва от потъване във водата и е първо умение за безопасност, което начинаещите плувци усвояват, но експертните синхронизирани плувни изпълнения също зависят от движенията по скакула. И четирите състезателни удара по плуване - фрийстайл, бруст, гръб и пеперуда - се възползват от упражнения за скулптура или тренировки, по-специално бюста.
Основни мащаби
При основното скулиране движите ръцете, дланите надолу, с кръгово или фигурно осмо движение, върху или точно под повърхността на водата, оказвайки натиск надолу. Държите ръцете си пред себе си със свити лакти и позиционирате ръцете си малко по-широко от раменете. Движението ви държи в плаване, когато тялото ви е във вертикално положение във водата. Водополовите играчи използват непрекъснато движение, докато се държат на повърхността на водата между спринтове. Чрез фина промяна на наклона на предмишниците и дланите, вие определяте дали се движите напред, назад или просто оставате на едно място.
Вертикални и хортизонтални движения
Когато леко наклоните предмишниците и дланите си назад към тялото, вие се движите напред. Придвижването напред, докато тялото ви е във вертикално положение, отнема сила, защото срещате пълната сила на водоустойчивостта срещу тялото си. Поставете се в хоризонтално положение, обърната надолу във водата, за да намалите триенето и устойчивостта. Ако краката ви потъват, поставете бут, който представлява малка плувка във формата на фъстъци, между бедрата, за да държите краката си в плаване.
Ефект на позицията на ръцете
Това колко широко позирате ръцете си, определя колко сила ви е необходима за скуолинг. При бюста не получавате много задвижване с първата част или външното измитане на вашето движещо се движение. Мощният метеж, който следва, избутва вода назад и под вас, като ви движи напред. Цялото движение на скулптура е в основата на издърпването на бюста, а частта, която се движи, имитира началото на издърпване на пеперуда. Вертикален череп, който поставя предмишницата ви перпендикулярно на тялото ви, пръстите насочени надолу, представлява основата на дръпването на свободен стил.
Скурилни тренировки
Практикувайте да карате напред, като движите бързо ръцете си пред себе си при силно, кръгово движение. В бордовата тренировка "кофа" първо се движите с крака през басейна. Поставете се така, сякаш сте облегнати на фотьойл, ръцете си от двете страни на тялото, предмишниците успоредни на повърхността и дланите, обърнати надолу. Вдигнете коленете си нагоре, така че вашите пищяли да са успоредни на повърхността на водата и да скултирате с ръце да се движите. Свредлото работи добре, за да тонизира коремната ви сърцевина, както и предмишниците ви. Вертикалното рамо, манекенната бормашина на чистачките на предното стъкло ви учи да държите високи лакти и ранен вертикален улов, от съществено значение за ефективно изтегляне на свободен стил. За да извършите тренировката, приемете правилна позиция на преден ход, след което превключете предмишниците от хоризонтално във вертикално положение.
