Теглото ви по същество разчита на нетните ви калории. Много други фактори обаче влияят върху тази формула, пряко или косвено, включително процеса на стареене. Въпреки че многобройните проучвания са изследвали влиянието на нивата на активност, храненето, генетиката и други фактори върху понижаването или поддържането на теглото в течение на стареенето, точните причини за увеличаване на теглото, свързани с възрастта, остават под въпрос. Според някои изследвания генетиката за съжаление играе голяма роля в процеса на увеличаване на теглото, свързана с възрастта, и може да бъде резултат от еволюционните механизми за оцеляване. Други проучвания обаче установяват, че някои променящи се фактори на начина на живот, като лоша диета и липса на физически упражнения, допринасят или могат да обострят увеличаването на теглото, свързано с възрастта.
еволюция
Според статия, публикувана през 2000 г. в „Медицински хипотези“, свързаното с възрастта увеличаване на теглото може да е свързано с еволюционен механизъм за оцеляване, който се проявява в нашите генетични кодове. Теорията, наречена теория на младия ловец, се върти около идеята, че по-младите хора, които се нуждаят от сили за лов и събиране, се нуждаят от повече мускулна тъкан, отколкото възрастните хора. По-възрастните хора, които не можеха да ловуват и събират, е по-добре да натрупат колкото се може повече мазнини, за да предпазят от глад. Онези, които бяха мускулести, докато бяха млади, но остарели по-дебели с напредване на възрастта, успяха да оцелеят и да се възпроизведат по-добре от другите и по този начин се разви еволюционна тенденция за такива генетични качества. Сега, когато повечето от нас трябва само да шофират до хранителния магазин, а не да ловуват и малко от нас гладуват, това генетично качество за съжаление вече не е изгодно.
Мускул
Дали загубата на мускулна маса и увеличаването на мазнините се дължи на теорията на младия ловец е спорно, но е сигурно, че почти всички възрастни губят мускулна маса с напредване на възрастта. Мускулната тъкан се нуждае от повече енергия или калории, за да поддържа мазнините, поради по-високото изискване за кръв и кислород. По този начин, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок ще бъде метаболизмът ви, дори в покой. Според статия от 2007 г., публикувана в „Клинично хранене“, средният човек губи мускулна маса със скорост от 1 до 2 процента всяка година след 50-годишна възраст. Намаляването на мускулната тъкан в тялото ви понижава метаболизма ви, така че дори и да се храните същото количество, както когато сте били по-млади, ще започнете да депозирате излишните калории, които тялото ви не се нуждае от мастна тъкан.
Дейност
Мускулната маса настрана, друг компонент на метаболизма ви - или скоростта, с която горите калории - е нивото на вашата физическа активност. Една от тежестите на зряла възраст е въвеждането на бюро и липсата на свободно време. Повечето млади хора имат повече време да се занимават с развлекателни дейности и са склонни да бъдат по-активни. След като започнете да прекарвате по осем часа на ден в офис стол и се приберете твърде уморен, за да правите каквото и да било, освен да се взирате в телевизора, метаболизмът ви започва да се забавя, тъй като не предизвиквате физически тялото си. Това усилва загубата на мускулна маса и отново, въпреки че може да не ядете повече, по-ниските енергийни изисквания за заседналост водят тялото ви да депозира излишните калории като мастна тъкан.
стрес
С зряла възраст идват повече отговорности и притеснения, което често води до развитие на стрес. Въпреки че връзката между стреса и наднорменото тегло все още се дискутира, последните проучвания сочат, че стресът влияе върху отделянето на определени хормони, които могат да променят метаболизма ви. Според проучване от 2000 г., публикувано в "Психосоматична медицина", хормонът кортизол обикновено се освобождава по време на стрес, което може да накара тялото ви да съхранява повече мастна тъкан преди всичко около средната ви секция. Коремната мастна тъкан е нежелателна не само по естетически причини, но и защото е свързана с повишен риск от хронично заболяване. Теоретизира се, че кортизолният стрес-отговор е свързан с еволюционните механизми за оцеляване, тъй като преди стотици години времена на стрес обикновено се случваше, когато храната е била оскъдна.
Диета
Когато сте млади, родителите ви обикновено купуват и приготвят храната ви за вас, което значително влияе върху избора ви на храна. Докато зреете, трябва да направите свой собствен диетичен избор. Когато сте смачкани за време, това може да означава, че се насочвате към най-близкия автомат или ставата за бързо хранене, което обикновено не води до нискокалоричен избор на храни с плътни хранителни вещества. Освен това стресът, който често съпътства зряла възраст, за някои хора може да доведе до натрапчиви хранителни навици. След това излишните калории от прекомерното хранене се отлагат като запаси от мазнини.
Добрата новина
Въпреки че може да изглежда, че еволюцията, генетиката и обществото са подредени срещу вас, последните проучвания сочат, че има надежда за битката срещу напълняването на теглото. Според статия от гледна точка на 2003 г. от Центъра за хранене на човека, ако намалите нетните си калории със 100 на ден, може да сте в състояние да спрете напълняването с напредване на възрастта. Това може да ви звучи много, още повече, че това е броят за поддържане на теглото ви - да не отслабнете, тъй като толкова много хора в Америка се опитват да направят. Това обаче може да означава да изядете една по-малко филийка хляб, да консумирате една бисквитка вместо две или да правите допълнителна 10-минутна бърза разходка всеки ден. Ако комбинирате яденето малко по-малко с малко повече физическа активност, може да сте в състояние да обръснете 200 или дори 300 калории на ден - това е от 1400 до 2100 калории на седмица. Освен това, включването в силова тренировка - дори леко трениране на сила - може да ви помогне да поддържате или дори да увеличавате мускулната си маса, като по този начин увеличавате метаболизма си в покой.
