Бягането изисква няколко физически качества: силни, тренирани за издръжливост мускули, силни стави и сухожилия и висок капацитет на белите дробове. Когато белите ви дробове не функционират добре, може да имате проблеми с дишането по време на упражнения, като задух.
Спортистите, особено бегачите, тренират дробовете си, за да увеличат капацитета и силата на дихателните мускули. Задържането на дъха ви под вода подобрява функцията на белите дробове, дава ви белодробен капацитет на плувец, което също спомага за способността за бягане.
Бакшиш
Задържането на дъха ви под вода може да увеличи силата и капацитета на белите дробове.
Увеличен капацитет на белите дробове
Задържането на дъха ви под вода води до увеличаване на обема на белите дробове. Според Olymp.org синхронизираните плувци са в състояние да задържат дъха си под вода за една минута. При тест, направен за класиране на аеробния капацитет точно преди Олимпийските игри в Лондон през 2012 г., беше открито, че синхронизираните плувци са на второ място по бегачи на дълги разстояния.
С подводното обучение можете да увеличите количеството кислород, което дробовете ви могат да задържат. Бегачите, които тренират по подобен начин, могат да открият, че дишат по-лесно по време на бягане и избягват да се чувстват без дъх, толкова по време на продължително или високо интензивно бягане.
Подобрен контрол на диафрагмата
Диафрагмата е мускул, сгушен непосредствено под белите дробове, който ви помага да вдишате и издишате. Тренирането във водата ви учи как да придобиете подобрен контрол над този мускул. Когато плувците задържат дъха си под вода, диафрагмата може да се спазми, което ги кара да дишат тежко, за да си възвърнат дъха.
Въпреки това, с тренировка можете да се научите да преодолявате и да придобиете по-голям контрол над мускула на диафрагмата. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта "тестът за обем на белите дробове" може точно да определи колко въздух може да задържи белите ви дробове. Подобряването на силата и контрола на този мускул ви помага да дишате по-ефективно и също така да избягвате да задъхвате дъх.
Подобряване на капацитета на белите дробове чрез плуване
Освен, че задържа дъха си под вода, плуването също подобрява функцията на белите дробове. Swimming.org препоръчва тренировки за контрол на дъха за плуване, за да подобрите по-добре това, което наричат „аеробен оборот“ - количеството въздух, което вдишвате и изпускате. Тъй като хората обикновено изхвърлят само 75 процента от въздуха в дробовете си, останалото седи в долната част на белите ви дробове.
Идеята е да застанете във водата и да огънете краката си, докато брадичката не докосне водата. Вдишайте едно дълбоко вдишване и след това спуснете надолу, докато носът и устата ви са под водата. Excel бавно, докато изпразнете дробовете си. Застанете назад и вдишайте. Повторете това упражнение шест пъти.
Това е само една от много техники за подводно плуване, за да подобрите капацитета на белите дробове като плувец. А бегачите могат да изпитат подобрена функция на белите дробове чрез включване на тренировки за плуване и дишане в своите тренировъчни режими.
Винаги внимавайте
Стартирането бавно помага на тялото да се адаптира към намаления прием на кислород, особено ако имате проблеми с дишането по време на плуване. Освен това присъствието на друг човек, докато сте под вода, намалява общия ви риск да се разминавате или да се удавите в басейна.
