Белодробните укрепват глутеите, квадрицепсите, тазобедрените стави, сърцевината и стабилизират мускулите на крака - като същевременно предизвикват сърдечно-съдовата ви система. Обявата е упражнение, което работи на цялото долно тяло и подчертава подвижността на ставите, силата и гъвкавостта, според Boston Performance Coaching. Бумът също изисква мобилност в тазобедрената става, което може да доведе до болка в тазобедрената става, ако не се изпълнява правилно. Разбирането на вашето тяло и механиката на извършване на обяд може да ви помогне да намалите риска от болка в тазобедрените стави от белите дробове.
Роля на хълбока по време на обяд
Тазобедрените флексори са група мускули в предната част на тазобедрената става, включително ректус феморис, псоас майор и илиакус. Тези мускули се използват при повдигане на крака или при преместване на коляното нагоре към гърдите. По време на обед областта на тазобедрената флексора се разтяга, което поставя напрежение върху мускулите. Тазобедрените флексори се набират, ако коремната област е слаба и не е в състояние да стабилизира тялото ви по време на обяд.
Стегнатост на бедрата
Тазобедрените мускули стават съкратени и затегнати поради продължително седене, както и повтарящи се дейности, като например колоездене, където бедрото е в договорено положение. Това скъсяване на тазобедрените флексори води до гъвкавост в тазобедрената става и по-голяма вероятност от нараняване поради прекомерно разтягане или напрежение на областта. По време на обяд бедрото на задния крак е в изпънато положение. Ако тазобедрената става вече е скъсена, това разтягане може да доведе до пренатягане или напрежение в тазобедрената става.
Изпълнение на Lunge
Неправилно извършване на обед също може да доведе до болка в тазобедрената става. Често срещана грешка при извършването на шезлонг е да се наведете напред, привеждайки коляното над пръста на крака. Това създава напрежение в коляното и бедрата и може да доведе до болка. Когато извършвате лун, поддържайте тежестта в петата на предния крак и коляното в унисон с петата. Също така е важно да поддържате горната част на тялото възможно най-изправена. Прекаленото наклоняване напред, което често се случва в резултат на слабо ядро, допринася за болка и напрежение поради неправилна форма.
