Излишъкът от клат в бедрата и ръцете е по-безсилен, отколкото опасен. Това е така, защото мазнините, съдържащи се в тези области, са подкожни - които са далеч от основните органи в тялото. Най-добрият начин да се отървете от тази нежелана мастна тъкан е като направите старателна рутинна тренировка. Най-добре ви е да комбинирате упражнения за изгаряне на мазнини с тренировки с тежести. Отслабвайки през цялото си тяло и тонизирайки мускулите на ръцете и краката, ще постигнете строен, по-тонизиран вид.
Етап 1
Стъпете върху елиптичен или изберете друга форма на кардио, която работи на ръцете и краката ви. Всички форми на кардио водят до обща загуба на телесно тегло - което е важно, защото не можете да изберете да отслабнете от избрани области на тялото - но видове като елиптична тренировка, гребане, плуване и кикбокс работят на краката и бедрата. Това може да ви помогне да постигнете по-добър тонус в тези области, докато отслабнете. Провеждайте интервални тренировки, за да получите по-бързи резултати. Започнете тренировките си с леко загряване, след това редувайте темпото напред и назад от високо към ниско. Насочете се към 30 до 45 минути тренировки и тренирайте три дни в седмицата в непоследователни дни.
Стъпка 2
Насочете всички основни мускули на ръцете и краката си с упражнения. Съсредоточете се върху трицепса, бицепса, квадрицепса, бедрената кост и мускулите на прасеца. Трицепсите седят на гърба на горната част на ръцете, а бицепсите седят отпред. Четириъгълниците се движат надолу по предната част на бедрата, тазобедрените кости се движат надолу по гърба, а прасците са отзад на долната част на краката. Правете упражнения като преса с пейка на близко разстояние, потапяне, къдрици за мряна, къдрици с чук за дъмбели, клякания, бегачи, степу и повдигане на изправено теле. Добавянето на мускули също ще засили метаболизма ви, ще ви накара да изгаряте мазнините по-бързо, докато сте в покой.
Стъпка 3
Изпълнявайте упражненията си с правилна форма. Това е важно за предотвратяване на наранявания и за максимален напредък. За удари стойте с крака заедно и дръжте дъмбели отстрани. Дръжте гърба си прав и корем стегнат, докато пристъпите напред с левия крак. Спуснете се като огънете и двете колене и спрете, когато предното бедро успоредно с пода и задното коляно е на един сантиметър над пода. Вдигнете се назад, движете краката си заедно и повторете с дясната си страна. Продължете да редувате напред и назад с контролирано движение. Уверете се, че предното коляно не минава покрай пръстите на краката ви, когато се наведете напред.
Стъпка 4
Повдигайте умерени тежести във вашите упражнения. Стремете се към съпротива, която ще ви позволи да направите 10 до 12 повторения с правилна форма. Правете три или четири серии от всяко упражнение и тренирайте в три некардио дни в седмицата.
Стъпка 5
Почивайте за кратки периоди между упражненията. Кратките почивки за почивка ще запазят сърдечната си честота и ще ви накарат да изгаряте повече калории. Почивайте за не повече от 45 секунди между комплектите. Имате и възможност да направите активно възстановяване. Между комплекти скачайте въже, изпълнявайте скачащи крикове или стъпвайте нагоре и надолу на аеробна стъпка.
Бакшиш
Това, което сте избрали да ядете, трябва да се вземе предвид, когато се опитвате да отслабнете. Ако преядете, усилията ви за упражняване ще бъдат отменени. Най-добре ви е да намалите приема на калории, докато ядете здравословни храни.
