Независимо дали сте физически активен или специализиран картоф за дивана, мускулната стегнатост е често срещано състояние. Ако бъде оставена без адресиране, тази скованост може да доведе до намален обхват на движение и постурално несъответствие. Това, което често работи най-добре, е комбинирането на терапии, които разхлабват стегнатите мускули, както за незабавно облекчение, така и за дългосрочно, превантивно лечение.
Започнете с подгряване
Основната характеристика на мускулната тъкан е еластичността. Мускулите са най-еластични, когато са топли. Твърде много хора бъркат затоплянето с разтягане. Всъщност разтягането на студени мускули може да бъде лоша идея. Преди да се включите в разтягане, уверете се, че мускулната ви тъкан е топла.
Загряването на мускулите ви може да бъде постигнато чрез изпълнение на леки ритмични упражнения като ходене. Ходенето затопля стегнатите мускули на краката и други мускулни групи, като повишава сърдечната честота и увеличава притока на кръв към мускулите. Можете също да предшествате разтягане с гореща вана или душ или няколко минути в гореща сауна.
Отидете за Stretch
Редовното разтягане е най-ефективният начин за постоянно разхлабване на стегнати мускули и прилежащата съединителна тъкан. Разтегнете всички мускули, свързани с основните стави, а не само тези, които се чувстват стегнати. Например, не забравяйте, че стегнатите мускули на краката са съставени от отделни мускулни групи. Работете върху целия си крак, а не само върху секцията, която се чувства скована.
Разбира се, врата, гърба и раменете, наред с други области, също се нуждаят от внимание. Йога е ефективна практика за максимално разтягане на мускулите в цялото ви тяло. За най-добри резултати разтягайте всичките си основни мускулни групи поне три пъти седмично.
Отпуснете мускулите чрез техники за освобождаване
Самостоятелното миофасциално освобождаване е форма на терапия, която можете да направите самостоятелно с валяк с твърда пяна. Това е особено ефективна техника, защото може да отпусне мускулите, както и тъканта, която свързва мускула с костта. Пяните ролки се предлагат в различни дължини и са с диаметър около 6 инча. Те са сравнително евтини и могат да бъдат закупени почти навсякъде, където се продават фитнес уреди.
За да разхлабите стегнати мускули, използвайки техниката на валяк с пяна, поставете ролката на пода под мускулите, които искате да разхлабите. Позиционирайте се така, че телесното ви тегло да се притиска към пяната, докато я търкаляте по дължината на мускула. Изпълнявайте действието бавно от край до край и повтаряйте, докато мускулното напрежение се освободи.
Обърнете се към плюсовете
Професионален масаж също може да ви помогне да разхлабите стегнати мускули. Масажните терапевти са обучени да локализират и манипулират мускулите и съединителната тъкан по начини, които освобождават напрежението и мускулните спазми. Както традиционният шведски, така и масажът с дълбоки тъкани може да са ефективни за облекчаване на мускулното напрежение.
