Упражнението помага на тялото ви да изглежда по-добре, да се чувства по-добре и да функционира по-добре. Въпреки че това може да не е изненадваща новина, може да се изненадате да разберете, че редовното упражнение дори влияе върху работата на червата ви.
Упражнението ви поддържа добре, поддържа теглото ви и предпазва от няколко заболявания, но редовното упражнение е важен начин да помогнете за отделянето и лечението на запека, тъй като може да насърчи активността в храносмилателния тракт.
Упражнения и движения на червата
Според централния и северозападен Лондонски фондационен фонд NHS, нормалната честота на движението на червата е между три пъти на ден и три пъти седмично. Липсата на физическа активност може да допринесе за запек. Засядането може да забави храносмилателната система, което означава, че изпражненията са твърди, трудни за преминаване или не преминават често. Ако се борите със запека, Вашият лекар може да Ви препоръча много редовни упражнения, за да Ви помогне да вършите нещата.
Ако вече сте редовни, може да откриете, че имате повече движения на червата, докато стартирате рутинната си тренировка и храносмилателната ви система реагира. Червата реагират още повече, когато сте в последователна рутина на упражнения и спортувате по едно и също време всеки ден, според здравната система на университета в Мичиган.
Прегледайте диетата си
Упражнението е част от здравословния начин на живот. Така че, ако започвате да увеличавате упражненията, може би сте направили и други промени в здравословния начин на живот, включително промени в диетата си. Ако увеличавате приема на фибри и избирате повече пълнеж, по-нискокалорични храни, за да ограничите глада и пак да свалите килограми, увеличаването на фибрите може да доведе до по-чести движения на червата. Храните с високо съдържание на фибри насърчават по-здравата функция на червата, управляват запека и стимулират червата за по-редовни движения.
Бъдете наясно, че увеличаването на приема на фибри бързо може да доведе до подуване на корема и газове, което може да повиши чувството за неотложност с движенията на червата. Клиника Майо препоръчва да увеличите приема на фибри за няколко седмици, докато достигнете целевото си количество.
Помислете прием на вода
Повече упражнения означава повече потене, а това означава, че вероятно пиете повече течности от нормалното. Когато увеличите приема на течности, може да почувствате по-чести движения на червата. Дехидратацията е общ принос за запек, а увеличаването на приема на течности е ефективно средство за запек. Упражненията и повишеният прием на течности могат да причинят увеличаване на движенията на червата при някой, който вече е редовен.
Здрава функция на червата
Има много фактори, които влияят върху работата на червата. Да си под емоционален стрес може да предизвика запек. Тъй като упражнението е ефективен начин за облекчаване на стреса, това също може да доведе до увеличаване на движенията на червата. Други фактори, които могат да помогнат за поддържане на здрави движения на червата, включват опит да се движите в червата, когато почувствате порив, последователност в диетата и упражненията и избягване на добавки и лекарства, които могат да причинят запек.
Отиди на лекар
В редки случаи повишената честота на движенията на червата може да е признак на основно медицинско състояние. В допълнение към повишената честота, клиника Майо препоръчва да се консултирате с лекар, ако движенията на червата ви са се променили по консистенция; са рохкави или воднисти; съдържат кръв, слуз или гной; или ако са придружени от коремна болка.
