Бодибилдърите се стремят да бъдат големи на сцената, но също така трябва да бъдат възможно най-стройни, за да покажат мускулната си дефиниция. Тъй като навеждането до тази степен може да причини голям стрес на тялото, това може да доведе и до значителна загуба на мускули. Независимо от това, можете да предприемете няколко стъпки, за да гарантирате, че имате възможно най-стройното тяло на сцената с минимална загуба на мускули.
Предотвратяване на мускулен срив
Етап 1
Хранете се правилно и стойте възможно най-постно през цялата година. Много културисти се „натрупват“ в извънсезонния период, като ядат всичко и всичко на виждане. Вярата тук е, че яденето на много калории ще ги направи по-големи. И все пак, когато решите да излезете на сцената, като натрупвате така, това означава само, че имате повече мазнини за губене. Джо Klemczewski от Bodybuilding.com отбелязва, че тъй като методът за натрупване ще увеличи тежестта на вашата диета, когато трябва да губите мазнини, това ще намали и шансовете ви за загуба на мускулна маса по време на диета. Останете относително постна и диета постепенно, за да запазите колкото се може повече мускули.
Стъпка 2
Не правете прекалено много кардио! Според фитнес експерта Рейчъл Косгроув от мъжкото фитнес списание, кардиото може прекомерно да изгори в мускулни магазини по три начина: да го правите твърде дълго, да го правите твърде често и да го правите на празен стомах. Изпълнявайте умерени количества кардио за 30 до 45 минути три дни в седмицата и го правете след тренировката си, вместо да я правите на празен стомах сутрин. Освен това, определено не тренирайте за маратон или издръжливост, ако целта ви е да запазите мускулната маса.
Стъпка 3
Добавка с аминокиселини с разклонена верига или BCAA. Според едно обсъждане в Journal of Nutrition, BCAA стимулират изграждането на протеин в мускулите и евентуално предотвратяват мускулния срив. Най-доброто време за приемане на BCAA за предотвратяване на мускулно разпадане е точно преди, по време и директно след тренировка. Това ще помогне за синтеза на протеини, като попречи на тялото ви да се насочи към мускулите си за енергия и ще му позволи да се съсредоточи върху мастните си запаси.
Бакшиш
В допълнение към тези стъпки, останете хидратирани, доколкото е възможно. Дехидратацията ще доведе до стрес за вашето тяло и това може да изпрати сигнал на тялото ви да съхранява мазнини и да включи мускулните ви запаси. Според клиниката Майо средният мъж, живеещ в умерен климат, трябва да приема около три литра вода на ден, а средностатистическата жена трябва да пие около 2, 2 литра на ден. Тези прогнози са груби и нуждите ви ще варират в зависимост от нивото на вашата активност, но ако следвате рутинно изграждане с резистентност и кардио тренировки, нуждите ви трябва да са повече, отколкото по-малко.
Внимание
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете всяка програма за загуба на мазнини, хранене или добавки. Позволяването на телесните ви мазнини да паднат под 5 процента може да създаде рискове от недостатъчност на органи, отпадналост и умора.
