Мъжете, които спазват планове за здравословно хранене и контролират общия си прием на калории, имат по-малък риск от хронично заболяване и е по-малко вероятно да натрупат наднормено тегло и затлъстяване. Яденето на здравословен обяд, в който има много зеленчуци всеки ден, помага за предотвратяване или подобряване на метаболитните отклонения, като високо кръвно налягане, висока кръвна глюкоза, висок холестерол в кръвта и висцерално затлъстяване, показва проучване, публикувано през 2014 г. в „Липиди в здраве и болести“.
Обяд на калорични нужди
Броят на калориите, които мъжете трябва да консумират за обяд, зависи от нивото на активността им и от целите им за управление на теглото. Въз основа на препоръките, дадени от Насоките за хранене за американците 2010 г. и резултати от проучване, публикувано през 2011 г. в „Журнал на Американската диетична асоциация“, които предполагат, че яденето на три хранения и две закуски на ден помага за поддържане на здравословно тегло на тялото, мъжете трябва да се стремят да ядат около 500 до 750 калории на хранене. Мъжете на диети с намалена калория, съдържащи 1500 калории дневно, може да искат да ядат само 350 до 400 калории на хранене.
Изисквания към групата храни
Здравословните обеди за мъже се състоят от добър баланс на питателни храни от всяка група храни. Такива храни включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, постно месо, яйца, нискомаслени млечни храни, ядки, семена и растителни масла. Яденето на различни здравословни храни помага да се гарантира, че мъжете получават добър баланс на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Умерено активните мъже, които ядат 2600 калории дневно, трябва да се стремят към 2 чаши плодове, 3, 5 чаши зеленчуци, 9 унции зърна, 6, 5 унции протеинови храни, 3 чаши млечни храни и 7, 5 чаени лъжички масла дневно, предполагат Диетичните насоки за американците 2010.
Примерни здравословни обеди
Пример за здравословен обяд, съдържащ 498 калории, включва 3 унции пилешки гърди на скара, 1 чаша кафяв ориз, 1 чаша броколи, задушени, 1 чаша нискомаслено мляко и 2 чаени лъжички зехтин. Вариант за обед с 550 калории включва голям бани с пуешки бургер, едно пълнозърнесто хамбургер, една филийка сирене чедър с намалено съдържание на мазнини, 2 чаши листни зеленчуци, 1 чаша чери домати, 1 супена лъжица сусамово семе и 2 с.л. Италиански дресинг за салати
Примерни обеди за отслабване
Мъжете с наднормено тегло или затлъстяване, които търсят загуба на тегло, трябва да ядат малко по-малко калории по време на обяд, за да постигнат цели за отслабване. Здравословният обед с намалени калории, съдържащ 379 калории, включва 2 унции пилешки гърди на скара, 3/4 чаша кафяв ориз, 1 чаша варени броколи, 1 чаша нискомаслено мляко и 1 чаена лъжичка зехтин. Или бихте могли да отидете на този 385-калоричен обяд, който включва средно голям пуешки бургер върху пълнозърнест хамбургер, една филийка с намалено съдържание на мазнини чедър, 1 чаша листни зеленина, 1/2 чаша чери домати и 1 супена лъжица дресинг от италианска салата.
