Това, което ядете, допринася значително за това колко мазнини в корема имате. Всеки има шест опаковки от абс, но някои са просто покрити ще има слой мазнини. За да се отървете от този слой мазнини, най-доброто нещо е да промените какво и колко ядете от определени храни. Намаляването на количеството мазнини в корема също ще ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата. Яденето на богата на хранителни вещества диета ще ви помогне да получите плосък корем.
Авокадо
Яжте половин чаша авокадо на ден, за да получите ежедневния си източник на здравословни мазнини. Често хората избягват авокадото, тъй като съдържат 4, 5 г мазнини на 2 с.л. сервиране, но по-голямата част от това идва от мононенаситени мазнини, които са здрави за сърцето. Мазнините, съдържащи се в авокадото, не само спомагат за намаляване на възпалението в организма, но и увеличават усвояването на мастноразтворими хранителни вещества като каротеноиди. Разнообразието от каротеноиди, открити в авокадото, е причината да има толкова големи противовъзпалителни способности. Авокадото също съдържа 152 mg калий на порция, което подпомага метаболизма и е необходимо за изграждане на мускулите.
Овесена каша
Яжте овесена каша за закуска, за да отслабнете и изравнете корема. Яденето на закуска ви дава енергия и подхранва метаболизма ви и помага за намаляване на глада през целия ден. Овесената каша съдържа разтворими фибри, за които е известно, че намаляват коремните мазнини с 3, 7 процента за пет години, съобщава ScienceDaily. Избягвайте овесената каша, която съдържа повече от 5 g захар.
кисело мляко
Яжте порция кисело мляко на ден и губете мазнини в корема по-бързо от тези, които не ядат кисело мляко. Киселото мляко е напълнено с калций, хранително вещество, което сигнализира на тялото ви да създава по-малко от хормона кортизол, което допринася за копнежа, умората и съхранението на излишните телесни мазнини. Купете кисело мляко, което има поне 20 процента от дневната ви стойност за калций и витамин D. Киселото мляко също съдържа перфектен баланс между протеини и въглехидрати, като ви помага да се възстановите от тренировка и да възстановите мускулите по-бързо. Изберете кисело мляко, което съдържа между 10 и 20 г протеин на порция.
Фъстъчено масло
Изберете изцяло натурално фъстъчено масло, което не съдържа добавена захар. Фъстъченото масло съдържа високо количество мононенаситени мазнини, насърчаващи здравето на сърцето. Фъстъците са добър източник на протеин, който помага за изграждането на мускулите, и добър източник на ниацин, който насърчава храносмилателното здраве. Нанси Кларк съобщава, че хората, които ядат фъстъци всеки ден, не са преяждали в общите си дневни калории и също са се чувствали по-ситни през целия ден. Комбинирайте фъстъченото масло с хляб, плодове или овесени ядки, за да ядете подходящия размер за сервиране.
яйца
Яйцата са естествена храна, която можете да купувате целогодишно, която ви помага да губите мазнини в корема. С повече от 10 процента от дневната си стойност на протеин, яйцата ви помагат да изградите мускули и да останете по-пълни по-дълго. Яйцата са също отличен източник на холин, който помага да се поддържа сърдечно-съдовата система здрава. Особено добре е яйченият жълтък да се яде, когато се опитвате да намалите мазнините в корема, защото именно там са повечето хранителни вещества, включително витамин В12, който осигурява на организма енергия. Често яйченият жълтък се свързва с повишаването на нивата на холестерола, но когато ядете холестерол, тялото не произвежда повече, а го използва от храната и няма значителен ефект върху нивата на холестерола в кръвта ви, когато ядете яйца, според Крис Мастердън на Cholesetrol-and-health.com.
