Броят на сперматозоидите играе основна роля в плодовитостта на мъжете. Ниският брой сперматозоиди прави зачеването по-трудно, но яденето на правилните храни може да помогне. Увеличаването на приема на антиоксиданти чрез диета и добавки е от ключово значение за противодействие на оксидативния стрес, който отразява ниския брой на сперматозоидите, когато прекомерните свободни радикали в тялото увреждат клетките.
Десет храни, които могат да увеличат броя на сперматозоидите, са цитрусови плодове, броколи, чушки, листни зеленина, червено месо, домашни птици, яйца, риба, ядки и мляко.
Мъжки витамини и минерали за плодовитост
Диета, богата на определени хранителни вещества, може да увеличи броя на сперматозоидите и да подобри фертилитета при мъжете. Изследване, публикувано в Арабския журнал по урология през 2018 г., откри 26 изследвания, които показват връзка между антиоксиданти и подобрени параметри на спермата, включително броя на спермата.
Антиоксидантите, като витамините С и Е, могат да неутрализират свободните радикали, докато фолиевата киселина и коензим Q10 ги унищожават. Тъй като дефицитът на цинк води до увеличаване на оксидативния стрес поради свободните радикали, увеличаването на приема на цинк е начин да помогне за инхибиране на окисляването.
Минералът селен е друг антиоксидант, който помага да се смекчат уврежданията на клетките, причинени от свободните радикали, като защитават ДНК в клетките на спермата. Освен това помага да се поддържа структурата на сперматозоидите.
Витамин В12 играе важна роля в производството на нови клетки и синтеза на ДНК. В преглед през 2017 г. са открити 23 проучвания, които установяват положителен ефект от добавката на B12 върху увеличения брой на сперматозоидите.
Ролята на антиоксидантите
Свободните радикали са молекули, които съдържат кислород и имат несдвоени електрони. Тези окислители реагират лесно с други молекули.
Сперматозоидните клетки произвеждат малък брой свободни радикали, необходими за нормалното функциониране на клетките. Броят на свободните радикали обикновено се контролира от наличието на антиоксиданти в семенната течност. Увеличаването на нивото на свободните радикали води до оксидативен стрес поради дисбаланс между окислители и антиоксиданти. Прегряването, инфекцията, замърсяването на въздуха, затлъстяването и консумацията на алкохол са някои от причините за увеличаване на свободните радикали.
Оксидативният стрес може да повреди или разруши сперматозоидите, което намалява плодовитостта. Мъжете с проблеми с безплодието, като нисък брой сперматозоиди, имат по-висок процент свободни радикали в спермата си, отколкото плодородните мъже.
Червено месо и други протеини
Червеното месо и домашните птици са добри източници на цинк и витамин В12. Яденето на риба също осигурява усилване на B12 и добавя селен към диетата. Яйцата са друг добър източник на витамин В12.
Мастноразтворимият липопротеинов коензим Q10 се намира в червено месо, птици и мазна риба. Изберете пресни, постни разфасовки на месо и птици над преработени или с по-високо съдържание на мазнини протеини.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Не е тайна, че храненето с продукти подобрява здравето, а мъжката плодовитост не е изключение. Много плодове и зеленчуци съдържат високи нива на антиоксиданти. Например цитрусовите плодове и сокове, броколи и чушки са добри източници на витамин С. Тъмните, листни зелени съдържат високо количество фолати, известни още като фолиева киселина.
Снек на ядки
Ядките, особено орехите, осигуряват както витамин Е, така и селен. Бразилските орехи са №1 източник на селен, съдържащ повече на порция, отколкото риба или други храни. Една унция бразилски ядки съдържа повече от пет пъти селен в 3-унция порция варена риба тон.
Пийте мляко за витамин В12
Млякото, сиренето и другите млечни продукти са друг източник на витамин В12. Мъжете с чувствителност към лактоза могат да заместят соевото мляко, обогатено с В12, като алтернатива на кравето мляко.
Вегетарианци и вегани
Мъжете, които не ядат месо или други животински продукти, може да имат трудности да си набавят достатъчно цинк, В12, селен и коензим Q10 в диетите си. Подсилените зърнени култури и бобът осигуряват цинк, а ядките съдържат добро количество селен.
Вегетарианските източници на витамин В12 включват мляко и сирене, но веганите ще трябва да търсят млечни млека, обогатени с В12. Приемането на перорални добавки на витамин В12 и коензим Q10 може да е необходимо, за да се гарантира получаването на достатъчно хранителни вещества, за да се увеличи броя на сперматозоидите.
