Търсите алтернатива на кафето? Помислете да пиете студена лимонова вода сутрин за бързо увеличаване на енергията. Това е здравословен начин за утоляване на жаждата, засилване на нивата на хидратация и получаване на повече витамин С в диетата ви. Плюс това студената лимонова вода не съдържа кофеин и съдържа много хранителни вещества.
Бакшиш
И лимоновият сок, и студената вода имат потенциални ползи за здравето. Смесете ги заедно, за да направите освежаваща напитка, която може да скочи - стартира метаболизма ви и да улесни загубата на тегло.
Лимоновата вода наистина ли е здравословна?
Вземете всяко здравно списание или проверете всеки здравословен блог и ще видите планове за детокс на лимон или лимон с вода, споменати поне веднъж. Тази напитка превзема света от буря, обещавайки бърза загуба на тегло и по-добро здраве. Привържениците казват, че студената лимонова вода е от полза за сърцето ви, както и за метаболизма и имунната ви система.
Лимонената вода в никакъв случай не е лек, но има своите предимства. Тази напитка изисква две съставки: лимонов сок и вода. Можете също така да добавите листа от мента, куркума, джинджифил или ябълков оцет. Куркумата например се гордее с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, според преглед, публикуван в списанието Foods през октомври 2017 г.
Лимоновият сок, основната съставка на тази освежаваща напитка, е зареден с витамин С и флавоноиди. Една порция или половин чаша осигурява повече от 50 процента от дневния препоръчителен прием на витамин С, плюс следните хранителни вещества:
- 27 калории
- 8, 4 грама въглехидрати
- 0, 4 грама протеин
- 0, 3 грама мазнини
- 0, 4 грама фибри
- 3 процента от дневната стойност (DV) на калий
- 2 процента от DV на мед
- 1 процент от DV на цинка
- 1 процент от DV на манган
- 2 процента от DV на магнезия
- 6 процента от DV на фолат
Според доклад, публикуван в European Food Research and Technology през януари 2014 г., лимоновият сок е добър източник на флавоноиди, особено апигенин , нарингенин и диосметин . Апигенинът например показва, че предизвиква смърт от ракови клетки и намалява метастазите (разпространението на раковите клетки по цялото тяло). Повечето проучвания са проведени върху мишки, така че са необходими повече изследвания, за да се потвърди влиянието му върху хора.
Флавоноидите в лимон и други цитрусови плодове проявяват противовъзпалителни, противоракови и антивирусни свойства, както се съобщава в преглед от март 2013 г., публикуван в списание EXCLI . Тези естествени съединения се борят с уврежданията на свободните радикали и предпазват от хронични заболявания. Те също така инхибират агрегацията на тромбоцитите, намаляват нивата на кръвната захар и подобряват чувствителността, според института Linus Pauling.
Имайки предвид тези факти, не е изненада, че лимоновата вода се рекламира като една от най-здравословните напитки навън. Тази натурална напитка ви поддържа хидратирана и инфузира тялото ви с витамин С.
Плюс това е богат на калий, минерал, който поддържа правилното функциониране на вашите нерви, клетки, мускули и бъбреци. Ниските нива на калий в кръвния поток могат да имат сериозни последици за здравето, от загуба на калций до сърдечна аритмия и повишено кръвно налягане.
Студена срещу топла вода
Има повече от един начин да направите лимонова вода. Някои предпочитат да използват топла вода, докато други смесват лимонов сок и ледено студена вода. Въпреки това, няма твърде голяма разлика между студена и топла вода от хранителна гледна точка.
Студената лимонова вода е по-освежаваща, особено в горещите летни дни. Според Университета на Вашингтон, това също може да даде тласък на метаболизма ви. Изследователите там съобщават, че пиенето на чаша ледена вода изгаря 8 повече калории, отколкото пиенето на същото количество вода при стайна температура. Това означава, че ако пиете пет чаши студена вода на ден, ще изгорите допълнителни 40 калории - това е еквивалент на една чаша брюкселско зеле, така че не е много и може да не ви даде достатъчно метаболитен тласък наистина направете разлика за отслабване.
Малко проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition през септември 2012 г., оцени ефектите на студената вода върху терморегулацията и физическите показатели. В сравнение със студената вода, стайната температура е по-ефективна за подобряване на работата при упражнения. Това също доведе до по-голямо повишаване на телесната телесна температура. Участниците в проучването, които пиеха студена вода, преживяха намаляване на производителността на пейката.
Въпреки това студената вода помогна на субектите да поддържат стабилна основна температура по време на тренировка. Това може да доведе до повишени физически показатели и да попречи на тялото ви да се прегрява, особено при по-високи температури на околната среда. Пиенето на студена лимонова вода е още по-добре - калият в лимоновия сок ще поддържа нивата на течностите и кръвното налягане в нормални граници.
Обикновената вода обикновено е от съществено значение за вашето здраве. Всъщност това дори може да ви помогне да се придържате към диетата си и да подобрите контрола на апетита.
Според мащабно проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics през февруари 2016 г., консумацията на вода може да помогне за намаляване на общия дневен прием на храна. Субектите, които увеличили приема на вода, консумирали по-малко калории от безалкохолни напитки, мазни храни и захарни храни. Техният прием на натрий и холестерол също намаля.
Ползи за студена лимонова вода
Пиенето на студена лимонова вода сутрин - или по всяко време през целия ден - е малко вероятно да ви помогне да отслабнете. Това обаче може да предотврати дехидратацията и да засили приема на антиоксиданти. Ако пиете сода редовно, можете да я замените с лимонова вода, за да намалите захарта и калориите.
Благодарение на високото си съдържание на вода, тази напитка може да улесни отслабването и да предотврати наддаването на тегло. Изследване от януари 2013 г., публикувано в Международното списание за затлъстяване , установи, че замяната на сладките напитки и плодовите сокове с обикновена вода може да помогне за намаляване на натрупаното тегло за четиригодишен период. Освен това водата може да увеличи метаболизма ви и да повиши телесната телесна температура, което води до по-голям разход на енергия, като изгорени повече калории.
Ако не сте почитател на обикновената вода, смесете я с прясно изцеден лимонов сок. Това ще ви поддържа хидратирани, което от своя страна може да помогне за загуба на мазнини. Според мини ревю, публикувано в Frontiers in Nutrition през януари 2016 г., повишената хидратация може да е ключът към подобрения контрол на апетита и по-бързия метаболизъм.
Консумацията на вода увеличава липолизата или разграждането на мазнините и намалява приема на храна. Леката, но хронична дехидратация, от друга страна, е свързана с напълняването. Повечето изследвания, цитирани в горния преглед, са проведени върху гризачи, но техните резултати могат да се прилагат и при хора, както отбелязват изследователите.
Лимоновият сок не гори мазнини, но може да улесни загубата на тегло. Витамин С, едно от най-изобилните му хранителни вещества, може да понижи нивата на кръвната захар, да модулира липолизата и да балансира хормоните, които влияят на апетита, според преглед от май 2014 г., публикуван в Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Този водоразтворим витамин може да предпази от затлъстяване и неговите последствия.
Ако кафето ви създава трептене, пийте студена лимонова вода сутрин вместо това. Тази напитка не съдържа стимуланти, което я прави идеална за тези, които са чувствителни към кофеин. Освен това е по-здравословна алтернатива на енергийните напитки, спортните напитки и други подсладени със захар напитки. Наслаждавайте му се между храненията, по време на тренировките или когато сте жадни.
