Кикбоксът е усилен спорт, но диетата, от която се нуждае, не се различава много от другите спортове с подобен интензивен характер. Няма специфична храна, която да работи най-добре за всеки спортист. По-скоро здравословната диета за кикбокс е свързана с намирането на правилния баланс на макронутриентите и приема на калории въз основа на физическата облага на дейността.
Физически изисквания
Средният клас по кикбокс ще продължи около 90 минути, състоящ се от загряване, техника и работа с торби, последван от спаринг. Кикбоксингът продължава девет минути. Това означава, че кикбоксът е анаеробна дейност, съставена от кратки изблици на интензивна активност, последвани от кратки периоди на почивка. Това е важно разграничение, тъй като анаеробната активност изисква много по-малко въглехидрати и повече протеини от аеробната активност. Вашата диета трябва да се стреми към увеличаване на мускулната сила за разлика от зареждането с въглехидрати като маратон.
значение
Вашата диета подхранва вашето кикбоксинг. Два фактора играят съществена роля за това дали хранителните ви навици са адекватни или не: прием на калории и разграждане на макронутриентите. Трябва да ядете достатъчно калории, за да горите като енергия и да се възстановите между тренировките, като същевременно ги поддържате достатъчно ниски, за да отделяте телесни мазнини.
Намирането на правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати също е от съществено значение. Пропуснете по грешния макронутриент и ще се почувствате болки и уморени, отбелязва Ниам Грифин в статия за уебсайта на Световния съвет по муатай.
храни
Няма вълшебна храна за кикбокс. Успехът идва от пълноценна диета. Вашите въглехидрати трябва да са сложни, за разлика от рафинираните продукти, като захар и бял хляб. Протеинът трябва да идва от естествени източници колкото е възможно повече. Ако не можете да получите достатъчно протеин от постно месо, помислете за допълване на приема на протеини с суроватъчни прахови шейкове. Потърсете ядки, богати на мононаситени мазнини, и източници на омега-3 мастни киселини, като меса, хранени с риба и трева.
Времеви обхват
Най-важното хранене за кикбоксьора е това веднага след тренировката. Най-добре е да ядете истинска храна, но ако не можете да приготвите нещо бързо, опитайте протеинов шейк, за да ви задържи, докато можете. Уверете се, че храненето ви е пълно с протеини и се опирайте на мазнини. Веднага след тренировката ви е, когато тялото ви е най-подготвено за усвояване на протеини, а мазнините забавят усвояването, според "Основите на тренировката и кондиционирането на силата". Тренирайте на празен стомах или лека храна. Никога не се мажете преди час.
Съображенията
В крайна сметка трябва да слушате тялото си. Ако сте болки, имате нужда от повече протеини. Ако постоянно сте уморени, добавете малко въглехидрати. Вашият прием на калории за изгаряне на мазнини трябва да е малко по-малък, отколкото използвате. Твърде малко и няма да имате енергия. Прекалено много и ще наддадете на тегло. Вашата идеална диета ще бъде различна от тази на човека, който стои до вас, така че не се страхувайте да експериментирате, за да намерите оптималните си настройки.
