Независимо дали тренировката ви включва бягане, ходене, спорт или оборудване за фитнес, приличната спортна обувка е задължителна. Нараняването, причинено от неподходящи обувки, ненужно може да дерайлира вашия фитнес или опит за отслабване. Инвестирането в качествена обувка може да ви помогне да предотвратите увреждане на краката и глезените и да направите тренировката си по-приятно и удобно изживяване.
Видове обувки
На пазара се предлагат разнообразни спортни обувки за всеки вид упражнения. Маратонки, които имат вградени амортисьори, се предлагат за джоги, а леки обувки за проходилки са на разположение. Аеробните обувки са леки и шокопоглъщащи, за да се предотврати умората на краката и да се успокои топката на стъпалото, която се поставя под натиск от аеробни упражнения. Тенис обувките са с гъвкава подметка, за да предпазят краката ви от бързите движения отстрани на тениса. Дебелите подметки с висок връх за баскетбол осигуряват допълнителна защита срещу наранявания на глезена и стъпалото, причинени от скачане. Предлагат се и крос-тренировъчни обувки. Те са подходящи, ако в тренировката си изпълнявате редица видове спорт или упражнения.
Избор на обувка
Американското ортопедично общество за крака и глезени препоръчва вида на обувката, която избирате, да зависи от спорта, в който сте най-активни. Ако изпълнявате определен тип упражнения три пъти седмично или повече, изберете подходяща спортна обувка.
Здравният център McKinley препоръчва да опитате обувки следобед или вечер или след тренировка, тъй като краката ви са най-големи в тези моменти. Опитайте обувките със спортни чорапи, за да си осигурите добро прилягане и изправете, когато опитате обувките, за да сте сигурни, че са подходящи. Оставете половин инч между големия си пръст и върха на обувката и се уверете, че можете лесно да размахвате пръстите на краката си. Огънете обувката, за да сте сигурни, че тя не е прекалено гъвкава, тъй като това може да показва липса на подкрепа.
Предимства на правилната обувка
Изборът на подходяща обувка може да ви помогне да ви предпази от често срещани наранявания, свързани с вашия тип тренировка. Добрите обувки могат да намалят въздействието на вашата стъпка и да притиснат стъпалото от тежки кацания. Освен това спортът или упражненията с конкретни обувки могат да подобрят вашето представяне, позволявайки например бързи промени в посоката.
Травми на краката и обувки
Неправилната обувка за тренировка може да причини редица наранявания. Освен по-очевидните наранявания, включително напъни и фрактури на глезена, сблъсъци и мазоли, се срещат и някои други по-малко известни наранявания. Метатарсалгия, състояние, което се представя като болка в топката на стъпалото, може да се влоши от лошо прилепнали обувки, според медицинския център на Beth Israel Deaconess.
Подмяна на обувките
Носените спортни обувки не осигуряват на краката ви подходяща защита по време на тренировка. Според разширението на държавния университет в Мичиган, обувките за бягане трябва да се сменят след всеки 350 до 500 мили. Ако бягате по 20 мили седмично, това означава, че трябва да сменяте обувките си на всеки 20 до 25 седмици. Netwellness съветва да не съдите износването на обувките си от протекторите на дъното. Вместо това проверете средната подметка на обувката, която ще покаже повреда по-рано.
